打籃球怎麼練習胯下運球
操作方法
練習一 基礎運球
低 - 指尖運球
重心壓低,兩腿分開,儘量保持手臂不動,單純依靠手指力量讓球不斷反彈。
中 - 小臂運球
利用小臂力量運球,球的反彈高度提升至腰間高度,其餘要求與第一個練習相同
高 - 上臂運球
繼續提高籃球的反彈高度,達到肩膀附近的高度,利用上臂力量帶動整個手臂發力。
胯下運球入門
腳步移動的胯下運球,從單個運球開始熟悉動作,完成一次胯下運球后,可以通過側面的原地運球調整,初始階段可以適當減慢速度。
腳步移動的連續胯下運球
原地運球后,接左右兩側連續兩個胯下運球,而後運到一側調整一次,如此反覆即可。
胯下運球進階
重心變化的連續胯下運球,動作節奏與上面的入門動作相似,只是去掉了側面的調整動作。但需要注意的是,當完成連續兩個胯下運球后,重心要迅速提高,並讓籃球在手上稍作停留。在實戰中,這樣的重心提高和節奏變化,很容易帶來突破或投籃的機會,(注意不要翻腕二次運球)。
金字塔式連續胯下運球
動作要求與上面動作相同,但每次胯下運球的數量要發生變化,從一次胯下-重心提高,到左右兩次胯下- 重心提高,再到左右左三次胯下 - 重心提高,依次遞增到四次胯下時,再依次減少到3、2、1次即可。
行進間胯下運球
在進階練習的基礎上增加腳步向前移動的動作,也可以用金字塔式遞增遞減,完全看你的熟練程度和喜好。
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