打網球注意事項,打網球如何避免受傷
不少民眾喜歡在假日時相約三五好友一起去打網球,網球的運動量大,但它也是一項較激烈的運動,若運動時不稍加註意,可能會導致「網球肘」及「網球腳」的發生。
操作方法
打網球要注意預防網球肘
網球肘是肌腱炎的一種,打網球時常需要反拍擊球的動作,打反拍時,手肘在大拇指外側,此時伸直肌附着肱骨頭之處,也就是肌肉與骨頭接觸的地方易出血受傷,可能會逐漸鈣化影響局部血液循環,導致網球肘的出現,若不治療,日後凡是需要手腕向上的動作都會造成痠痛,例如拿杯子等。
打網球易發生腿部肌肉拉傷
打網球時常常要擊出另一方打不到的球,以獲得分契機,因此需要往左、往右的跑來跑去,此時小腿接近中間處的腓腸肌可能會拉斷,患者會很痛,像被石頭打到一樣,這就是網球腿,其實就是腿部肌肉拉傷。
打網球容易造成腳踝扭傷
此外,打網球時常會有急跑、急停的動作,若不注意,可能會導致腳踝扭傷、韌帶斷裂及半月板破裂,而擊球時肩膀旋轉的動作則容易拉傷肌腱,值得注意的是,打球時縱身往上跳再下壓擊球的動作可能會壓迫脊椎,嚴重時甚至導致椎間軟骨突出,進而壓迫神經,造成疼痛感。
怎麼預防網球肘的發生
網球是項激烈的運動,對年紀較大的人而言,最好不要打具比賽性質的球,可將打網球視為一種休閒活動。如何才能防止網球肘的發生?打球前需做足夠的熱身運動,打反拍時可以雙手擊球代替單手擊球,並放慢腳步。此外,打不到球時不要勉強自已一定要救到球,以免導致關節肌肉受傷。
-
揹包客與登山者如何選擇登山杖,你會不會正確選擇、使用登山杖!
簡要回答登山杖可以增加你的平衡,在穿越陡坡和砂石地面以及涉水時非常有用。當然,這些只是登山杖所有用處的一小部分。這其實是個比較有爭議的話題,許多徒步旅行者認為登山杖很有用,而有些人則認為它們沒有必要。今天,我們就從登山杖的種類開始詳細講解。一、登山杖...
-
境內十大史詩級徒步線路,你最心儀哪一條
簡要回答壯麗無比的自然風光,悠久的歷史傳承以及一般新驢無法企及的徒步難度與長度,共同構成了萬千老驢夢寐以求的徒步路線。做人要品貌,路線看氣質。來看看國內最具有史詩氣質的十大徒步路線吧!最佳徒步時間:五月中旬到十月中旬徒步三峽徒步三峽,用腳步來丈量祖國的...
-
如何縮小腰圍 這幾個方法堅持做 讓你腰圍小一大圈
簡要回答飲食改善、生活習慣改善、運動減腰等。要想減掉腰部贅肉,就要了解是什麼原因導致了腰部的肥胖,嚴重依賴不健康的飲食、久坐、暴飲暴食、缺乏運動和熬夜等生活習慣不僅會導致體重增加,而且還會增加腰部脂肪堆積的風險。1.飲食改善要想減小腰圍,必須先改善飲...
-
堅持做4項運動強健骨骼增強免疫力或離長壽更進一步
簡要回答科學合理的運動對身體有很多好處,如增強骨骼和肌肉,提高關節靈活性,促進血液循環和增強免疫力等,是對抗衰老的必不可少的一環。一、老年人堅持做四項運動1.快走快走是一種簡單而温和的有氧運動,只需要穿上運動鞋,就可以出門快走。快走可以增強心肺收縮能力,鍛...