忍不住想吃怎麼辦
我們一定要學會控制自己的慾望,特別是在不餓的情況下,就不要多吃,如果忍不住多吃了,就會導致攝入過多的能量。一旦攝入的能量大於消耗的能量,就會容易發胖。有些愛美人士,怕長胖,可是還是忍不住想吃,那該怎麼辦呢?下面我們來看一下方法。
操作方法
(01)替代法,如果實在是想吃,就選擇一些不容易長胖的蔬菜水果之類的,最好是能熬成蔬菜水果湯連湯帶水的喝,喝上一大碗,很快就有飽腹感了,即使再有更好的東西,吃的慾望也降低了。
(02)定時定量法,給自己每天定好食譜。買一個稱食材的稱子,每次吃多少量提前稱好,在固定的時間點做好來吃,吃好後,除了喝水,不再吃其他任何東西。
(03)轉移法,當自己不斷有想吃東西的慾望的時候,馬上去做其他自己更感興趣的事情,當你忙碌起來的時候,往往會忘記飢餓感。
(04)欺騙法,其實有的時候,自己並不是很餓,只是大腦有想吃東西的慾望,這個時候可以模擬吃東西,比如道家經常採用的吐納法,深吸一口氣,把這口氣吞到肚子裏,這樣也會有飽腹感。
(05)運動法,這個是減肥的根本大法,選擇運動最好是連續超過30分鐘以上的運動,可以跟着視頻做,中間不要停,運動可以減肥,同時運動過程中吞進肚子裏大量的空氣,反而感覺不到餓。運動最好選擇在飯後半個小時以後進行。
(06)選擇法,如果特別想吃零食,可以選擇一些既能解饞而熱量又不高的零食,比如酸奶,蘋果,糯米酒,檸檬,蜂蜜等,而且吃這這些東西的時候,最好選擇在飯前吃,這些東西本來都是有助於減肥的,吃完了以後再吃主食,自然吃的不多。
(07)習慣法,養成好的作息時間規律,正確的飲食習慣,規律的運動習慣,加上堅持不懈的努力,一般堅持21天以上就會形成習慣,這些好的習慣一旦養成,就不會出現忍不住想吃的情況了。
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