上樓梯和下樓梯哪個傷膝蓋?
下樓梯
上樓梯和下樓梯其中下樓梯更傷膝蓋。下樓梯。大大小小的身體關節中,以膝關節最常、也最容易受傷。上樓梯時,膝關節承受着4.8倍的體重,下樓時承受6.7倍的體重。非常容易對髕骨關節產生壓力,久了就易造成軟骨間的疼痛。解決方法:儘量放慢上下樓梯及上下坡時的速度,可以嘗試側身45—90度;下坡時,儘量使用扶手;老人可以多用枴杖,減輕身體對膝蓋的重量壓力。
上樓梯和下樓梯其中下樓梯更傷膝蓋。膝關節是人體最大、最複雜的關節之一,由股骨、脛骨、髕骨組成,三者相互接觸的面形成關節。關節內也有筋膜、半月板、韌帶等結構,其中半月板就像一張墊子,起到緩衝、減震及部分穩定作用。
在肌肉的輔助下,保證它只能在一個方向活動,又能讓我們可以穩穩地站住,並且能有力地做出走、跑、跳等動作。其中任意一個部分出了問題,都會影響膝關節功能,進而影響我們的正常生活。膝關節作為一個負重關節,在不同的姿勢下負重也不盡相同。膝蓋的負重在躺下的時候,幾乎是零;站起來和走路的時候,膝蓋的負重大約是正常體重的1至2倍。
膝關節最不喜“負重”運動。雖然爬樓梯可以有效增強心肺功能,且能夠消耗熱量,起到減肥的作用。但很多事情都有兩面性,爬樓梯也是。在上樓梯時,膝關節的軟骨面要承受超過體重三倍左右的壓力。而下樓梯比上樓梯更傷膝關節,因為下樓梯時膝關節要承受6.7倍的體重,極易對髕骨關節產生壓力,時間久了就會造成軟骨間的疼痛。另外,除了上下樓梯,下蹲時膝蓋的負重更大。
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