原地跑減肥的正確方法
在生活中發現吃胖好像很容易,但是減肥確實不容易。其實減肥也沒有那麼難,只要是找對方法然後堅持就會有效果,只是很多胖朋友比較懶不大願意運動,總想找到減肥的捷徑。減肥真是沒有捷徑的,必須付出辛苦才能收到效果,而且有很多簡單的減肥方法完全可以達到減肥的效果,只是大家忽略了或者堅持不了。那麼今天介紹一種非常簡單的減肥方法,就是原地跑步,原地跑步也一樣可以減肥,那原地跑減肥是怎麼做呢?
一、熱身階段
在生活中原地跑也是一種跑步,因此在跑步之前要進行熱身運動,切不可直接就開始原地跑。先是雙臂開始在兩側自然擺動,然後開始進入慢走狀態,1分鐘後雙臂擺動開始加快,然後進入快走的狀態,這樣堅持4分鐘熱身運動基本完成,可以進入原地跑的階段。跑步前最好不要喝水,喝水多了會在跑步過程中去衞生間,這樣影響跑步減肥的效果。等到跑步完成之後,等到呼吸平穩之後多喝一些水,這樣有利於燃燒脂肪,可以幫助減肥。
二、原地慢跑15分鐘
在熱身階段完成之後,接下來抬起雙腿開始原地跑。注意跑步的時候身體保持挺直的狀態,腳步不能停下來,為了減少跑步時候的單調和乏味,可以選擇在自己家的客廳裏進行,這樣一邊看電視一邊跑步,就不會感覺很乏味,這個階段不需要很快的速度,維持慢跑就可以,但是時間一定要達到15分鐘。
三、快跑30分鐘
經過了兩個階段之後,開始進入第三個階段。這個時候跑動的頻率可以適當的加快,堅持勻速跑步,邊看電視邊跑步分散注意力,忘記自己是在跑步,精力集中在看電視上,這樣就可以忘記疲勞,在不知不覺中就可以完成30分鐘的跑步運動。等你停下來的時候會感覺身體非常的輕鬆。原地跑步完成之後不要立即休息,要做一些腿部的拉伸動作,這樣可以幫助你塑造更加完美的腿型。
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