怎樣讓瘦人變胖
在我們費盡心思想要減肥的同時,許多讓我們羨慕的瘦朋友卻也在為如何使自己能夠變胖而絞盡腦汁。
步驟/方法
(01)調理腸胃。一般來説,那些“吃不胖”的朋友們的腸胃的吸收功能都不是太好,往往吃進去的東西的營養成分還有熱量都沒有被吸收,就已經排出去了。因此要注意增強胃腸的吸收功能,平時吃東西注意細嚼慢嚥,將食物咀嚼細碎,並且少吃過於堅硬難消化的食物,多吃綿軟的東西,以利於能夠被胃腸道充分吸收。
(02)增進食慾。如果攝入的食物量少,自然身體吸收的熱量來源也少。想要讓自己能夠變胖,多吃一些東西是方法之一。如果覺得沒什麼食慾,可以在飲食的色澤上下點功夫,儘量不要讓食物的顏色過於單調和冷清,要不停變換,並且多用大紅大綠等鮮豔的色調,可以刺激大腦,激發食慾。也可以多吃山楂、梅子等酸甜口味的食物,讓人能夠產生飢餓感,就能在一定程度上增進胃口。
(03)飲食豐富。挑食、偏食也是胖不起來的原因之一。而且這種瘦,其實代表的是營養不良,並不是一種健康的苗條。因此在日常飲食中,一定要注意均衡的營養膳食,保證人體每天所必須攝入的蛋白質、維生素、脂肪等等多種元素。
(04)放鬆心情。如果長期處於精神壓力過大的緊張狀態,不僅會影響食慾,而且為了要應付工作、學習,多半會出現超負荷的身體運轉,在攝入量遠遠小於消耗量的情況下,人怎麼能不消瘦呢?都説“心寬體胖”,只有放下思想包袱,讓心情愉悦,才能夠幫助增肥。
(05)注意休息。許多人喜歡過夜生活,或者喜歡晚上加班加點,造成嚴重的睡眠時間不足、質量下降。睡不好,就沒有胃口,而且身體也無法有足夠的時間進行自我調理和修復。因此想要變胖的瘦朋友們一定要建立科學的作息時間,保證充足的睡眠。
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