如何跳繩減肥
跳繩是一種非常有效的有氧運動,適當配合有氧運動有利於減肥,今天我就來教大家正確的跳繩減肥方法。
操作方法
(01)兩手分別握住繩兩端的把手,通常情況下以一腳踩住繩子中間,兩臂屈肘將小臂抬平,繩子被拉直即為適合的長度。簡單來説就是把繩子對摺拉直,繩子長度到小手臂45度抬平的位置。
(02)跳繩時要用前腳掌起跳和落地,注意不要腳跟先落地,以免震傷腿部。跳時,呼吸要自然有節奏,身體上部保持平衡,不要左右擺動。
(03)向前搖時,大臂靠近身體兩側,肘稍外展,上臂近似水平,用手腕發力作外展內旋運動,使兩手在體側做畫圓動作,每搖動一次,繩子從地面經身後向上向。
(04)迴旋一週,繩子轉動的速度和手搖繩的速度成正比,搖動越快,則繩子迴旋越快。
(05)每週3次左右,堅持跳繩一個月,加上合理的飲食結構,減肥效果明顯。減脂貴在堅持,不妨通過跳繩這種形式,體會一下我們身體狀況的改變。
(06)跳繩時我們應穿質地軟、重量輕的高幫鞋,以避免腳踝受傷。
(07)跳繩時需放鬆肌肉和關節,腳尖和腳跟需用力協調,以防止扭傷。跳繩結束後應做些相應的放鬆運動。
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