冬季應該怎樣運動 五大問題要注意
防運動拉傷
因為人的肌肉和韌帶在氣温較低的情況下會反射性地引起血管收縮,伸展度降低,關節的活動幅度減小,神經系統對肌肉的指揮能力下降,鍛鍊前若不充分做好準備活動,會引起關節韌帶拉傷、肌肉拉傷等。準備活動的時間和內容可因人而異,一般以做到身體發熱為宜。
防受涼感冒
冬天清晨氣温低,不可穿着單衣去户外活動,應根據户外的氣温變化來增減衣服。鍛鍊時不宜一下脱得太多,應待身體發熱後,方可脱下過多的衣服。鍛鍊後切忌穿着汗濕的衣服在冷風中逗留,以防身體着涼。
防運動過度
冬天是鍛鍊的好季節,但此時因人體陰精陽氣正處於收斂內養階段,故運動也應順應這一原則,即運動量不宜過大,以防出汗過多,陽氣耗損,運動宜選擇輕鬆平緩、活動量不大的項目。
防秋燥傷津
冬天是肝氣主令的季節,氣候乾燥,温度較低,易引起咽喉乾燥、口舌少津、嘴脣乾裂、鼻出血、便祕等症。對於運動者來説,鍛鍊後應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物,如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等。
運動後還要多喝開水
多吃甘蔗、梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等食物,以保持上呼吸道黏膜的正常分泌,防止咽喉腫痛。如運動時出汗過多,可在開水中加少量食鹽,以維持體內酸鹼平衡,防止肌肉痙攣,補水時以少量、多次、緩飲為準則。此外,如進行長跑鍛鍊,還要飲用適量的糖開水,以防低血糖,出現頭暈、出虛汗、四肢乏力等不良生理反應。
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