含鋅的食物 吃什麼可以補鋅
生活常識2.19W
鋅對於我們人來説,是身體裏不可缺少的元素。如果我們身體缺鋅的話,就會直接影響我們的身體健康,因此我們要適當的為我們體內補充鋅元素。而食補是最好的方法,下面為大家介紹含鋅的食物。含鋅的食物1.穀物如小麥,藜麥,大米和燕麥等穀物也有比較豐富的鋅含量,作為主食,也可以提供足夠的鋅。此外,還能提供其他營養以及植物纖維。2.肉類包括牛肉、羊肉、豬肉和雞肉在內的動物肉類都是鋅的極好來源。100克(3.5盎司)的生牛肉含有4.8毫克的鋅,這是每日鋅推薦攝入量的43%。並含有176卡路里的熱量、20克蛋白質和10克脂肪,以及許多其他重要營養素,如鐵、B族維生素和肌酸。3.貝類海產品貝類海產中的生蠔是常見食物的含鋅冠軍,大概兩個生蠔就能滿足每日鋅的需要,當然其他貝類含鋅也很豐富。牡蠣含有特別高的量,6箇中等牡蠣提供32毫克,或男性每日推薦攝入量的290%。其他類型的貝類含有比牡蠣少的鋅,但仍然是很好的來源。4.堅果吃堅果,如松子、花生、腰果和杏仁可以增加鋅的攝入量。堅果還含有其他健康營養素,包括健康脂肪和纖維,以及許多維生素和礦物質。尤其是腰果,1盎司(28克)中鋅的含量約為每日推薦攝入量的14%。5.黑巧克力據介紹100克(3.5盎司)的70-85%黑巧克力棒含有3.3毫克鋅,或者是男士推薦量的30%。不過黑巧克力是高熱量食物,不建議多吃。6.乳製品牛奶、奶酪等乳製品為人體提供多種營養,包括大量生物可利用的鋅,也就是説,這些食物中的大部分鋅都可以被你的身體吸收。100克切達乾酪含有每日推薦鋅攝入量的28%,而一杯全脂牛奶含有約9%每日推薦量。相信大家看完上文的介紹後,對含鋅的食物已經有了更多的瞭解了,希望以上內容可以幫助到大家,祝你生活愉快,身體健康。
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爽口含片十大品牌排行榜
依託百度全網大數據,根據品牌評價以及銷量評選出了2019年爽口含片十大品牌排行榜,前十名分別是都市牧場、金德福、鋭澳/RIO、歡夫、林振合、貓誠、富味食品、海億食品、昌禾、imint。如果您正在查找爽口含片什麼牌子好?那麼本爽口含片十大品牌榜單可供您作為選購...
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孕期和哺乳期可以喝奶茶嗎?
操作方法(01)人生苦短,孕期太長,禁忌太多,實在荒唐。為寶寶好是應該的,委屈自己也是不對的,其實在孕期和哺乳期不應該辜負的,除了愛,還有美食,當然還有某些“垃圾食品”。非常健康的食品往往是不太好吃的,讓人上癮戒不掉的食品經常是不太健康的,奶茶就是其中之一。(02)愛是克...