適合準媽媽做的孕婦操
我們知道,孕婦在孕期適當的做些運動,不僅能保持身體健康,而且還能有助分娩。除了一般的散步之外,許多媽媽選擇做孕婦操。因為孕婦操都是在室內進行的,安全性相對較高,而且對孕婦和寶寶都有好處。不過,要想孕婦操起作用,還是要講究方法,那麼,下面我們就來看看適合準媽媽做的的孕婦操有哪些?
操作方法
(01)腳腕運動隨着孕期的增加,胎兒逐漸變大,準媽媽的腳腕壓力也相應變大,而腳腕孕婦操不僅能讓準媽媽輕鬆行走,還能消除妊娠晚期的腳步浮腫。首先平躺仰卧,左右搖擺腳腕10次,然後左右轉動腳腕10次,然後再前後活動腳腕,並充分的伸展、收縮腳跟腱10次。
(02)腳部運動1、平躺,先把一條腿搭在另一條腿上,然後放下來,重複這個動作10次,可以每次都適當增加一些高度。2、兩腿交叉向內側夾緊,同時緊閉肛門,抬高陰道,然後放鬆。重複10次,換腿後再重複10次
(03)腹部運動腹部孕婦操是為了鍛鍊支持子宮的腹部肌肉,放準媽媽更輕鬆一些。1、單腿曲起,然後伸展,再曲起,在伸展,左右腿交叉各重複10次。2、雙膝曲起,單腿上抬,放下,再上抬,再放下,左右重複10次。
(04)骨盆運動做骨盆孕婦操能方式骨盆的關節和肌肉,讓它更柔韌,幫助順產。1、單膝曲起,膝蓋慢慢的向外側放下,左右各重複10次。2、雙膝曲起,左右搖擺至牀面,然後慢慢放鬆,重複10次。
(05)盤腿運動盤腿孕婦操是為了放鬆恥骨聯合和股關節,伸展骨盆底的肌肉羣,這樣能讓胎兒更順利的通過產道。1、筆直坐好,然後雙腳合十,用手拉向身體,雙膝上下活動,就是是蝴蝶振翅膀一樣,重複10次。2、筆直坐好,雙腳合十,然後吸氣伸直脊背,呼氣身體稍稍往前傾,重複10次。
(06)骨盆振也叫做貓姿,這種孕婦操可以緩解腰痛,並能鍛鍊腹部肌肉,更好的支持變大的子宮。1、首先趴下,手和雙膝分開。2、然後一邊吸氣一邊拱起背部,頭部向兩臂中間彎,直到看到肚臍。3、一邊呼氣一邊恢復到1的姿勢,一邊吸氣一邊抬高上身,一邊呼氣一邊後撤身體,直到再度趴下。重複10次。
(07)吹蠟式運動這種孕婦操能夠鍛鍊腹肌,而且在產後能更快的恢復鬆弛的腹肌。1、首先仰卧,並曲起雙膝,將手指立在離嘴30釐米處。2、然後將手指當做蠟燭,為了吹熄蠟燭而用力的呼氣。
特別提示
如果準媽媽要做孕婦操,那麼應該做足準備工作,避免在運動過程受傷。最好是先詢問醫生你適合那種孕婦操,然後再有規律的進行。
做孕婦操是為了調理身體,但如果感到疲憊的話,一定要馬上停下來,不然會適得其反。
在運動的過程中,很容易會出汗,因此要注意多喝水,不過可樂或者運動飲料就不要了。
如果準媽媽在做孕婦操的過程中感到不舒服,或是出現了明顯的症狀,應該立即停止運動,並馬上就醫檢查。
孕婦操也不是所有準媽媽都可以做的,比如説有自然流產史,或者人工流產術後不良的孕婦,或者宮頸鬆弛的孕婦,都不適合做孕婦操。因為對於她們來説,這樣的運動量更容易引起流產。
-
絲綢圍巾十大品牌排行榜
依託百度全網大數據,根據品牌評價以及銷量評選出了2019年絲綢圍巾十大品牌排行榜,前十名分別是逸戀、iazephire服飾、govande隔雲端、tianwei、菲緹雅、阿拉絲語、hwwh。如果您正在查找絲綢圍巾什麼牌子好?那麼本絲綢圍巾十大品牌榜單可供您作為選購參考,我們致力...
-
蜣螂的功效與作用
操作方法(01)【別名異名】蛣蜣(《爾雅》),天社(《廣雅》),推丸(陶弘景),推屎蟲(《孫天仁集效方》),黑牛,鐵甲將軍(李延壽),大烏殼硬蟲(《普濟方》)。(02)主要成分蜣螂含有毒成分約1%。有效物質能溶於水,乙醇及氯仿,但不溶於乙醚。藥理作用1.麻痺作用:蜣螂毒素實驗於蟾蜍的神...
-
潛水錶十大品牌排行榜
依託百度全網大數據,根據品牌評價以及銷量評選出了2019年潛水錶十大品牌排行榜,前十名分別是百年靈/Breitling、沛納海/PANERAI、勞力士/Rolex、萬國/IWC、寶珀/Blancpain、宇舶/HUBLOT、歐米茄/OMEGA、頌拓/SUUNTO、精工/SEIKO、帝舵/TUDOR。如果您正在查找潛水...
-
怎樣用醋消毒
大家自己在家就可以用醋進行消毒,那你知道怎麼消毒嗎?操作方法(01)在冬天裏可以將紗布在白醋裏浸泡取出來輕微扭一下然後把紗布放在暖氣上通過揮發起到消毒的作用。(02)需用醋和水一同放在鍋裏煮沸,醋與水比例是一比一就可以了,每間房間的用醋量以大概150毫升為準則,煮...