運動多長時間開始燃燒脂肪
簡要回答
運動10分鐘後開始燃燒脂肪。開始運動後血糖在第一分鐘開始消耗,運動10分鐘後,脂肪組織中的血流量增加,表示脂肪開始燃燒,脂肪組織血流量在運動30分鐘時達到最高。
現在人們的生活水平提高了許多,最明顯的特徵就是飯桌上的菜餚豐富了。吃的多了隨之而來的就是普遍肥胖問題,所以,減肥也成為了許多人見面閒聊的話題。那麼,運動多長時間開始燃燒脂肪?
詳細內容
運動減肥法的作用主要在於調節代謝功能、增強脂肪消耗、促進脂肪分解。運動可以增加人體對糖和蛋白質的利用,防止多餘的糖和蛋白質轉化為脂肪,從而減少脂肪的形成。
糖是人體的主要能源物質,運動能消耗攝入的糖和儲備糖,阻止多餘的糖轉化為脂肪。肌肉運動能增強肌肉組織中蛋白質的新陳代謝,使肌細胞的代謝能力增強,增加肌纖維,減少脂肪儲存。
慢跑的運動強度較小,機體可以保持長時間運動,主要以有氧氧化供能系統供能為主。每次慢跑時間控制在30~60分鐘左右。
跳繩是一種非常有效的有氧運動,也是一項健美運動。它不但能強化心肺功能以及身體各主要部分的肌肉,還可訓練平衡感和身體的敏捷度,對身體協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助,是一項老少皆宜的運動。跳繩只要能保證每分鐘120~140次的速度,1小時就可燃燒掉600~1000卡的熱量。
游泳是在水的特殊環境下進行的以有氧代謝為基礎的運動。它可以通過增加能量消耗,加快脂肪代謝,減少體內脂肪的儲存,使更多的能量以熱量的形式散發出來,從而增強減肥的直接效果,並加快減肥的速度。
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