內臟脂肪的減肥方法
當內臟脂肪堆積過多時,一方面就會形成水桶腰、將軍肚等造成身材不美觀的問題;另一方面,內臟長期堆積過多脂肪會影響消化功能,導致內分泌紊亂,還增加了患高血脂、高血壓、脂肪肝等疾病的機會。
操作方法
(01)運動必不可少要多做一些有氧運動,游泳、慢跑和快步走這幾項運動對於減掉內臟脂肪效果顯著。據調查快步走可以提升體內脂肪的激素含量,所消耗掉的內臟脂肪比慢走要多47%。每次運動至少要45分鐘。
(02)吃必不可少 這裏説的吃不是指什麼都可以吃,而是要適當攝入一些能夠減去內臟脂肪的物質。如膳食纖維,細體茶。膳食纖維,具有吸水作用,吸水後體積增大,從而產生飽腹感而減少能量攝入。攝入的熱能減少,在腸道內營養的消化吸收也下降。而細體茶,可以有效排除多餘的脂肪和消耗體內脂肪,最終達到減肥效果
(03)腹式呼吸必不可少 腹式呼吸不僅可以充分發揮心、肺細胞的功能,增大肺活量,加強心臟功能,還對消除腹部脂肪、排除腹部廢物,改善腹部血液循環,促進腹部及盆腔臟器的生命活動等皆有重要意義。練習方法 1. 取仰卧或舒適的冥想坐姿或仰卧,放鬆全身。 2. 觀察自然呼吸一段時間。 3. 右手放在腹部肚臍,左手放在胸部。 4. 吸氣時,最大限度地向外擴張腹部,胸部保持不動。 5. 呼氣時,最大限度地向內收縮腹部,胸部保持不動。 6. 循環往復,保持每一次呼吸的節奏一致。細心體會腹部的一起一落。
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