適合青少年的減肥方法
飯後一定要活動,肥胖的原因不是吃得多,就是運動得少。因此進餐之後,在食物還沒有完全的消化之前,我們不能馬上,窩在一個地方而不去不運動,否則我們的身體很容易,就會堆積脂肪。因此,飯後我們要想辦法,讓自己活動起來,讓熱量儘快的消耗掉
節食法不適合青少年減肥
(01)不吃正餐不吃正餐弊大於利,將使身體進入空腹狀態,血糖降低,影響工作、學習和健康。另外,當人體出現營養匱乏時,首先消耗的是碳水化合物和蛋白質,最後消耗的才是脂肪,所以不吃正餐對脂肪的消耗沒有多大作用。建議要堅持“早餐吃好、午餐吃飽、晚餐吃少”的原則來安排飲食。
(02)節食,但不健身僅僅依靠節食很難實現減肥目的,或是減下了體重卻又反彈回去。當人體運動達到一定強度之後,可燃燒脂肪,降低體重。因此,要想真正做到減肥,除了“管住嘴”外,還要“邁開腿”,多參加運動。運動減肥的原則是堅持做有氧運動,每週不少於三次,一定要堅持鍛鍊,才能達到健康減肥的目的。節食不能缺營養,減肥不能減健康。理想的減肥方法,是通過合理科學的飲食結構,以及適量的運動,逐步、適量地減重。
青少年要多運動
(01)有氧運動,在做有氧運動時,要掌握好強弱節奏,這樣你就可以達到,事半功倍的減肥效果。同樣的,如果你在做高強度運動的時候,加入半小時的有氧運動,這樣一起運動可以,多消耗體內一倍的熱量。
(02)面向前坐在椅子上,上身挺直,雙手緊扭椅子兩端,雙腳併攏,面後上提,將該支作保持10-20秒鐘,然後放下,這套動作重複做100次為妥。
(03)仰面平躺,以腳緊緊地併攏,且上抬10釐米,保持此動作約10秒鐘,再把雙腳放下,將這套動作重複做50次,若做100次效果會更理想。
(04)身體躺平,雙腳併攏,膝關節彎屈,雙手交叉放置腦後,旋轉頸部,面嶽,頭部略向上抬,視線投向自己的膝部,頭向上運動50-100次。
特別提示
減肥並不是一兩天便能出現效果的,一定要堅持長期的進行健康減肥,只有這樣我們才能夠成功
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