蛙泳如何更快
好多人練習蛙泳,但是沒有沒少人能真正做到快速的去游泳,試想一下一個只能有一兩米的蛙泳
操作方法
(01)水中悶氣:手扶池邊、同伴或教練的手蹲下,使頭沒入水中練習悶氣,若干時間後站起,進而不需保護自行練習同行。悶氣時間越長越好。若頭部感到不適,既應終止練習,以免引起傷害
(02)水中吐氣手扶池壁或同伴的手蹲下,將頭沒入水中,在徐徐的以口(鼻)吐氣,一段時間後緩緩站起。在水中吐氣時間越長越好,注意吐氣不可斷斷續續(容易嗆到)的漸歇吐氣。
(03)韻律呼吸何謂韻律呼吸?我們可以解釋為“有規律,有節奏的呼吸”基本上,與前面的水中吐氣及相似:在水中用口(鼻)吐氣,出水面時嘴角“啪”的一聲,在用口吸氣,除了注意節奏外,可以配合雙手壓水的動作來進行。在幼兒教學中,因為常有站不到池底的想像,所以韻律呼吸的指導更加重要,教練們可以把呼吸視為換氣的初步。(配合動作:1手伸直合併,下沉吐氣 2.手向兩側平壓讓頭上升吸氣)我感覺學習游泳最主要的是練的時間要長,遊的次數要多還有就是姿勢的原因
(04)臂部動作:1、外劃。雙手前伸,手掌傾斜大約45度(小拇指朝上)。雙手同時向外、後方劃,繼而屈臂向後、向下方劃。2、內劃。掌心由外轉向內,手帶動小 臂加速內劃,手由下向上並在胸前併攏(手高肘低、肘在肩下),前伸。3、前伸。雙手向前伸(肘關節伸直)。 要提醒大家注意的是:外劃是放鬆的,內劃 是用力的、加速完成的、前伸是積極的。'
特別提示
蛙式的動力來源於蹬腿,蹬腿時要注意,不要向外蹬,兩腿不要太分開,蹬腿的同時兩腿向中間夾,腳掌儘量與水面垂直
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