初學者如何學好瑜伽
做瑜伽不僅可以減脂塑形,還可以調節我們的身體健康狀況,平和我們的心態,提高我們的精神力,使我們從亞健康狀態恢復為健康狀態。人們現在也越來越意識到瑜伽所帶來的好處,所以也有很多的人開始加入學習瑜伽的行列,而對於初學者來説,如何學好瑜伽呢?要注意什麼呢?下面我們就來共同學習一下
操作方法
(01)選擇合適的瑜伽服因為瑜伽鍛鍊人體的柔韌性,有的動作難度也比較高,而如果選擇不合適的瑜伽服,也會使我們的身體受衣服的侷限,無法做有些動作,所以我們一定要提前選擇好一套寬鬆舒適,又有彈性,吸汗的瑜伽服
(02)學習瑜伽的環境學習瑜伽可以去專門的瑜伽培訓機構學習,也可以搜索視頻自己在家學習。相對來説,去培訓機構,有一起學習瑜伽的志同道合之人,也有專門的指導老師,對於學習時的注意事項和動作等都會有老師講解,學習起來沒那麼困難。而自己在家練習則不必花費培訓費用,也比較隨意,但是注意練習的環境要乾淨舒適,以能讓自己全身心放鬆為主
(03)從初級層次練起有的瑜伽動作,對肢體的柔軟性是有一定的要求,而對於初學者來説,如果沒有一定的功底,最好從入門級開始學習,在練習瑜伽動作時不要操之過急,要將就循序漸進,從易到難慢慢練習,如果急於求成挑戰複雜或者高難度的有可能會拉傷韌帶,反而減緩練習的步伐
(04)學習呼吸呼吸是練習瑜伽時很重要的一部分,幾乎每一個動作都需要和呼吸配合,通過一呼一吸來控制我們的思緒,調整我們的心態,使我們更加平靜放鬆,所以在學瑜伽之前,最好先練習一下腹式呼吸,多多練習,知道與動作配合時沒有絲毫停頓,這樣在學習瑜伽時也會輕鬆很多
(05)適量適時進食在練習瑜伽之前最好提前一個小時進食,不要吃的過飽,也不要空腹練習,可以吃一些容易消化的食物,吃的過飽在練習時可能會擠壓到胃部,而空腹練習也可能會因低血糖而出現頭暈的情況,所以在練習之前一定要注意進食時間和進食量
(06)努力堅持因為瑜伽的特性,對於一些身體柔韌性差的朋友來説,可以練習起來比較困難,或者一心想要短期內通過練習瑜伽達到某種效果,比如減脂,而又無法很快看到自己期望的結果時,我們就會很容易想要放棄,這時候我們一定要努力堅持,學習瑜伽是一個慢節奏的過程,不要急於求成,慢慢來,你就會看到改變
(07)練習的心態除了選擇合適的練習環境外,練習瑜伽的心態也很重要,雖然練習瑜伽本身就可以使我們的身心放鬆,但是如果你比較焦急,一心想要回家看孩子或者做其他的,那麼我想你也無法全身心的去做瑜伽,所以在練習之前處理好你所有的事情,或者選擇一個比較空閒的時間去練習瑜伽,這樣可以使你的練習效果加倍
(08)適可而止同樣因為瑜伽的特性,有些動作對於初學者來説學起來還比較困難,所以再練習的時候,如果自己實在做不了這個動作,可以先儘可能的達到一個動作的要求,確定自己無法完成時,選擇一個你儘可能達到的動作點,慢慢的去練習,相信多練幾次,你就能做成這個動作了
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