初學瑜伽必知的8個塑形體式
長期正確的練習瑜伽體式,可以增進人體整體的活力與健康,輕盈體態並優雅身心。在眾多體式中有以下幾種簡單易行的體式,可以緩解甚至治癒椎間盤突出問題。需要注意,有嚴重病患的人須先諮詢醫師,體式練習後以反向體式(如嬰兒式)練習放鬆,讓自己更舒適的習練。記住,循序漸進、持之以恆才有收穫。
步驟/方法
(01)貓伸展式動作:1、雙膝跪地,距離為一肘,雙手撐地,手與膝蓋距離為一肘;2、吸氣,塌腰凹背抬頭,拉長頸部,呼氣,拱腰凸背,低頭下顎貼鎖骨;3、每次吸氣與呼氣之間都保持3次呼吸,10個回合後,嬰兒式放鬆。
(02)虎式動作:1、雙手撐地,雙膝跪地,膝蓋併攏與雙手之間是一肘距離;2、吸氣,抬起一條腿,然後抬起上肢,抬頭,髖位置擺正,膝蓋伸直;3、呼氣,收回腿,額頭儘量碰膝蓋,背部拱起,腿部不落地。
(03)駱駝式動作:1、雙腿跪地與髖關節同寬,雙手插腰,吸氣後呼氣逐漸向後彎曲;2、感覺舒適時,雙手抓住雙腳後跟,吸氣,向上擴展胸廓;3、身體有控制地向後傾,頭後仰,頸部拉長,保持姿勢5次呼吸。
(04)背部伸展式動作:1、坐式,兩腿併攏向前伸直,雙手向上,帶動脊柱充分伸直;2、吸氣盡量抬頭,拉長後背,呼氣,上身向前,雙手抓住大拇指,背部凹起,膝蓋繃直,保持3次呼吸;3、呼氣,雙肘落地,腹、胸、頭儘量貼靠腿部,保持5次呼吸。
(05)眼鏡蛇式動作:1、俯卧,雙掌置於兩肩旁,吸氣,以腰的力量將身體撐起,雙手撐地,胸部打開,肩胛相靠;2、雙腿併攏,頭部向上仰,頸伸長,眼睛朝天花板看,保持5次呼吸;3、呼氣,手臂彎曲,恢復俯卧動作。
(06)半蝗蟲式動作:1、俯卧,額頭或下巴着地,雙手握拳,拳心朝上,置於腹股溝處;2、吸氣,以腰部為軸心,將單腿和地面呈45°,亦可單腿置於另一條腿的膝蓋上或下方外側;3、保持此姿勢5次呼吸,依次放下腿,做另一側,俯卧放鬆。
(07)橋式動作:1、仰卧,雙手置於身體兩側,彎曲雙腿;2、手臂握住踝關節或手心向下按住地面,吸氣,展開胸廓,逐節抬起臀、腰、背,雙肩支撐地面,儘量抬高臀部和背部,下巴抵住鎖骨,保持5次呼吸;3、呼氣,逐節回落脊柱,仰卧放鬆。
(08)嬰兒式動作:1、雷電坐,雙手握拳置於腹部,或置於身體兩側;2、吸氣,展開胸廓,頭部向上,呼氣,上身緩緩向前彎曲,肘關節自然下垂或雙臂自然放於身體兩側,前額、鼻子接觸墊面,保持此姿勢,停留5次呼吸;3、吸氣,緩緩起身,恢復雷電坐。
-
捐卵需要注意哪些事項
捐卵需要注意哪些事項操作方法(01)什麼人不適合捐卵:對捐卵志願者最基本的要求是卵巢功能良好,沒有任何傳染病,一般抽煙喝酒,夜生活比較多,生活不規律,例假不正常的人,基本卵巢功能都不會太好,在例假第二天做B超檢查,如果卵泡在8個以下,基本都不符合供卵要求。(02)取卵過程是...
-
拉肚子能吃什麼食物
操作方法(01)拉肚子就是醫學上説的腹瀉,腹瀉是一種常見症狀,它是指排便次數明顯超過平日習慣的頻率,糞質稀薄,水分增加,每日排便量超過200g,或含未消化食物或膿血、粘液。今天胃腸專家為大家分享腹瀉患者的飲食保健。(02)腹瀉飲食要非常注意,飲食有宜忌,飲食應該選擇清淡、...
-
教你怎麼調出海藻面膜
很多愛美的女性在工作之後都會敷上一張面膜來緩解一天的壓力,海藻面膜在夏季的作用可是不容小覷的,不僅補水保濕還能祛痘。可是很多的MM都不知道海藻面膜怎麼調,一起看看吧。操作方法(01)首先敷海藻面膜前用洗面奶潔面,然後把臉拍幹,臉上有水敷海藻時容易往下滑。(02)海...
-
小孩抽動症有哪些表現
小孩抽動症有哪些表現?1、在感覺上:抽動症在發作之前,患兒是有一定感覺存在的。個別兒童抽動症患者抽動發作之前表現有感覺性抽動,包括嗓子癢,眼不舒服,脖子癢,脖子痛,頭暈,頭疼,胸悶,有東西壓肩膀急説不出的不適感。其中嗓子癢較常見,佔26%。2、在發音上:抽動症可以分為運...