瑜伽輪式動作講解
瑜伽輪式是比較經典的瑜伽動作之一,這套動作初學者剛開始的時候應該先做到第三步,一段時間後再試着練習第四步。下面開始動作講解:
步驟/方法
(01)仰卧,彎曲雙腿,腳跟儘量貼近臀部,雙膝分開。
(02)雙手翻轉手腕放於頭部兩側,指尖衝向肩膀,掌心撐地。
(03)吸氣,雙臂與背部用力,使身體抬離地板,頭頂觸地。
(04)向上繼續推舉髖部、腹部,手臂伸直,頭頸部放鬆,整個人成拱形。做到自己的極限即可。
(05)還原時呼氣,彎曲雙肘,慢慢將頭部放落到地板上,再依次將背部、大腿、小腿放落到地板上,均勻呼吸彎曲雙膝環抱小腿,呈嬰兒式,調整放鬆。
特別提示
-
四招按摩瘦腹部的方法
按摩瘦身手法以推、拿等為主:腹部按摩主要用摩、按、捏、拿、合、分、輕柏、刺等手法操作。每次可做10分鐘左右,可以促進腸的蠕動、腹肌的收縮,使部分脂肪轉化為熱量消耗掉。這裏介紹—套四式的小腹按摩操,每招每次大約做36下,就能起到活化身體的功效:步驟/方法(01)第...
-
怎麼使用起泡瓶?
平時在使用洗面奶,洗髮水,洗手液等乳液類洗護品的時候,都需要用水把乳液搓成泡沫,這個過程有時候難免造成些浪費,起泡瓶可以來幫我們完成這個環節,而且不僅節省原料,更輕鬆達到清洗效果,更能夠使得使用這些洗護品成為一種享受哦~操作方法(01)首先當然是要購置好適宜大小...
-
怎麼區分美瞳正反
如果美瞳佩戴反了,那麼二者的弧度不吻合,就會有異物感,感到不適,鏡片會有很明顯的移位,甚至不停流眼淚。剛剛學會佩戴的初戴者對於怎麼分辨正反還是有點摸不着頭腦,下面就來介紹下怎麼區分美瞳正反哦。操作方法(01)1、外觀法:把鏡片放在手指上,如果邊緣內扣像碗就...
-
什麼儀器祛斑最好/祛雀斑有哪些儀器
什麼儀器祛斑最靠譜?儀器祛斑會反彈嗎?什麼儀器祛斑不復發?國外最先進祛斑儀器是什麼?雀斑用什麼儀器治療最好?祛雀斑效果最好的美容儀器?治雀斑什麼儀器最安全?祛斑什麼儀器最好?治療雀斑什麼儀器最有效!(01)調q激光祛斑儀,或叫C8、c9、c10鐳射激光,目前升級為皮秒蜂巢激光...