她帶退休老爸健身 3 個月擺脱五十肩讓運動成紀律
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健身教練珍珍在家中有一個退休的父親,她深知50歲後人的身體肌肉會逐年流失,容易出現肌少症,導致膝蓋無力、下蹲困難等中年後常見的問題。為了改善父親的生活質量,珍珍決定帶着父親一起健身,並培養他養成固定的運動習慣,以讓他的退休生活更加愉快。
珍珍的父親是知名理財作家施昇輝,長期忙於寫作,久坐不動,導致他在58歲時罹患了五十肩,肩膀經常感到僵硬和卡住,即便經過中西醫的治療,也未見明顯改善。為了幫助父親改善這個問題,珍珍和一位物理治療師一起為父親制定了一份“運動處方”,每週安排健身訓練,特別是針對上肢肌肉力量的訓練,比如雙手划船等動作。經過三個月的堅持,父親的雙手終於可以順利向上伸展,這讓珍珍意識到通過加強特定肌羣的訓練,慢性疼痛是可以逐漸改善的。
當施昇輝少了改善五十肩這個強烈的動機時,又開始忽視健身的重要性,常以忙碌為藉口拒絕參加健身課程。這讓珍珍很生氣,她不惜動用親情壓力,好言相勸父親。最終,父親被她説服,同意至少每週堅持一次重訓的紀律。
施昇輝也分享了自己的心得,“對我們這種大叔來説,讓運動成為生活的一部分就足夠了,運動是為了讓自己可以自由。”他意識到,運動不僅是為了改善特定問題,更是為了讓自己的生活更加自由和舒適。
除了父親,珍珍還有一位學員是一位62歲的花市老闆娘。她因下肢肌肉無力而常常跌倒,甚至連馬路上的鐵欄杆都無法跨越。經過一年半的健身訓練,她的狀況有了顯著改善。她已經能夠跨越欄杆,跌倒的次數也減少了,走路時能夠挺胸抬頭,變得更加自信。
珍珍觀察到,許多退休族常常將走路作為唯一的運動方式,但走路對於特定部位的肌肉訓練不足,難以預防肌肉無力的問題。她建議退休族最好有教練在一旁指導健身,以制定完整和紮實的訓練計劃。
珍珍也鼓勵那些正在進行健身的人,許多人擔心運動難以堅持,就連她自己也曾因忙碌而中斷三個月的健身計劃。她強調,健身的關鍵是不苛責自己,但也不要輕易放棄。只要回到正常的作息時間,就可以繼續運動。她提醒大家,無論何時,只要願意開始都不嫌晚!
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