蛙式游泳技巧教學圖解
蛙泳是一種模仿青蛙游泳動作的一種游泳姿勢,也是一種最古老的泳姿。與自由泳與仰泳不同,蛙泳時,游泳者可以方便觀察前方是否有障礙物,避免撞上障礙物,人體俯卧水面,兩臂在胸前對稱直臂側下屈划水,兩腿對稱屈伸蹬夾水,似青蛙游水,蛙泳是競技游泳姿式之一。18世紀中期,在歐洲,蛙泳被稱為“青蛙泳”。由於蛙泳的速度比較慢,在20世紀初期的自由泳比賽中(不規定姿勢的自由游泳),蛙泳不如其它姿勢快,使得蛙泳技術受到排擠。隨後國際泳聯規定了泳姿,蛙泳技術才得以發展。
操作方法
(01)下水:①學游泳第一步當然是敢於和水親密接觸,當你準備學游泳的時候,你就應該在心理上有所準備。②下水身體先下水,熟悉温度,然後慢慢往下沉,讓身體各部位依次接觸水,到頭部之前,可以先佩戴泳鏡,把臉沁入水中,並睜眼,到頭部以後,可以先捏住鼻子,屏住呼吸,把整個頭置於水下,一開始肯定有人不適應,慢慢的適應就好了。讓後就可以鬆開手,讓整個頭部下水,睜眼看看水下,並逐漸加長頭部與水的接觸時間。
(02)熟悉水性:①你要做的是敢把腳離開泳池底部。你可以選擇先嚐試性的蹲在水裏感覺水的浮力,用腳把身體蹬起慢慢下沉。②然後就可以漂浮了,漂浮技巧同時有兩個技巧要學第一個就是漂,第二個是漂時的水中站立。
(03)划水:手肘伸直,手掌由向下轉為向外,邊轉手掌邊將全臂向外伸出。整個划水動作雙手必須用陰力向前伸,雙手前伸時會將身體拉匹長,將雙肩之闊度縮窄,加強流線型,令人更去水。向外划水將水推向兩面,是沒有向前推進力的,一切沒有推進力的動作切勿發力,浪費體力。下圖可見雙手完成向外划水動作時,雙肘仍是伸直的,而且雙手的距離很闊,大概是肩膀向外延伸一呎。常見錯誤:手肘彎曲,阻水。用力划水,浪費體力,並且製造了波浪,波浪雖小,影響游泳進度。抓水:高肘抓水,是抓水推進力的關鍵。常見錯誤:沉肘抓水及拖肘抓水,是自學蛙式之常見問題,這種蛙式的手腕必然是彎曲的。過早抓水,未到抓水位置就抓水,會縮短後面的向內划水距離。
(04)向內划水:抓水動作向後推,大家都知道有推進力,向內划水時雙手前臂向內挾,將水向內推,可將上半身向上推高,令身體處於高位,可減低阻力,並且有助於腳踢水時的速度。此動作完成時雙肘在腋下,並且貼近胸膛,以減低水阻。業餘游泳者則不必用力向內划水,因為它始終是一個沒有推進在的動作,若用了力,會消耗很多體能。常見錯誤:很多人因為這個向內的動作沒有推進力而不發力划水,令身體位置太低。雙手前伸:雙手快速向前伸,手肘要伸直,伸直之後再用陰力向前伸,拉長上半身,縮窄肩寬,創造流線型。手向前伸時,手掌由向上轉為向內再轉為向下。前伸動作必須向水中進行,而且手掌及手指要伸直,儘快將雙手在水中形成流線型,將水破開。
(05)收腿:屈膝收腿,腳跟向臀部靠攏,小腿要躲在大腿後面慢收腿,這樣可以減少阻力。收腿結束時,兩膝與肩同寬,小腿與水面垂直,腳牚在水面附近。翻腳:兩腳距離大於兩膝距離,兩腳外翻,腳尖朝外,腳牚朝天,小腿和腳內側對準水,像英文字母“W”。夾蹬水:實際上是腿伸直的過程(屈髖、伸膝),由腰腹和大腿同時發力,以小腿和腳內側同時蹬夾水,先是向外、向後、向下,然後是向內、向上方蹬水,就像畫半個圓圈。 向外蹬水和向內夾水是連續完成的,也就是連蹬帶夾。蹬夾水完成時雙腿併攏伸直,雙腳內轉,腳尖相對。蹬水的速度不要過猛,要由慢到快地加速蹬水,兩條腿將 近伸直併攏的時候蹬水速度最快。
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