快速掌握游泳技巧:學自由泳的訣竅
自由泳又稱爬泳,做為游泳者,最希望的是能夠以標準的姿勢快速的在水中前進。然而,事實卻是學了很久,和理想的狀態相去甚遠。那麼學習自由泳有什麼訣竅呢,小編除了請私教以外,還在手機裏下載了一個非常好的視頻,那就是菲爾普斯教練的自由泳教學視頻。視頻不是很長,有空的時候就看一遍,結合自己的游泳,每次看這個視頻都會有不一樣的收穫,這個視頻全面的講述了自由泳的訣竅,建議有時間的時候看一下原文視頻,如果沒時間,看看小編的總結的乾貨。
操作方法
(01)打腿,是傳統游泳教學中老生常談的重點,打腿可以提供身體的穩定的動力,是每一次劃臂的基礎。菲爾普斯的教練告訴大家,打腿,不是小幅度而散漫的打腿,而是有規律大量的練習,並且要持續練習。打腿有兩種情形,一種是專業運動員的快速衝刺所需要的強有力的6次腿,另一種是遠距離型的2次打腿。而不管是那種打腿方式,都要通過持續不斷的練習來維持,不知道你做到了每天在水中打腿一個小時以上,每週堅持至少5天嘛?!質量互變,成功沒有捷徑。
(02)平衡,這是每一個游泳者出現問題最多的一個要點,很多人游泳不對稱,左搖右擺的滾動式前進,在水中基本不走直線,這都是平衡出了問題。那些遊起來看上去像在水中掙扎的人,要改善的就是身體的平衡。最重要的是看着泳池底部約頭部前面的30度位置,勁量在水中壓低額頭,讓你感到臀部被水抬起。另外一種平衡就是,50米中右側呼吸,返回去以後的50米,採用左側呼吸,這樣整體的平衡觀也應該建立。
(03)圓木轉體,自由泳容易進入的一個誤區,也是導致上個扭曲前進的一個重要原因,就是在劃臂轉體時,身體不是肩部到臀部一起動的,所謂圓木轉體,就是讓身體保持一定的剛性,肩部到臀部在轉體時保持一致。
(04)呼吸:這是被很多人忽視的問題。一定要在水中緩慢吐氣,用口和鼻都可以,標準是嘴部在出水面時,不會有一個微小的水流形成,就説明吐氣時合格的。任何一種運動,憋着氣進行都是不可取的,游泳更是如此,要把氣在水中呼出去,在頭部轉過來吸氣的時候,才能吸到足夠的空氣。
(05)保持流線型,在高手遊進的過程中,身體像是在水中的一個洞中穿行而過,如果沒有保持足夠的流線型,臀部和腿部就會下沉,這種身體的下沉造成了很大的阻力面積,導致雖然用了很大力氣劃臂,但是都被阻力給抵消掉了。
(06)劃臂:一般來説,要根據遊進的需要選擇使用的劃臂技術,如果是長距離游泳,曲臂劃,更有利於雙臂的放鬆,曲臂划水要採用強力型打腿,否則就會慢下來。採用直臂划水,力量雖然大,但是劃距小,劃臂的行程短。這兩種劃臂技術不是一成不變的,要根據不同的需要採用不同的技術。
(07)自由泳的泳池技術:蹬壁轉身,大部分人是在泳池中游泳,那麼就涉及到蹬壁轉身的問題,不然在從池子這頭到那一頭的轉身會花費非常多的時間。方法是在距離池壁約三次劃臂距離時,屏住呼吸,團身,蹬池壁,向斜下方游去,避開自己轉身所形成的波浪和氣泡的阻力。
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