如何煉成6塊腹肌/怎麼煉6塊腹肌/練習腹肌的動作
擁有完美腹肌是每個男生和女生都想要的,特別是男性,今天和大家分享幾組動態練腹肌最有效的方法之一,請大家看後多學習,堅持就有效果哦。
操作方法
(01)動作一:人平躺,雙手做雙腳互碰動作
(02)動作二:人側起,單手支撐,另一支手放在臀部,做臀部起伏動作
(03)動作三:人平躺,雙腿交替做上下抬起動作
(04)動作四:人平躺,雙手抱頭,然後頭部與腿部做交替動作;
(05)動作五:人平躺,雙腿並籠做180度平擺動作;
(06)動作六:人平躺,雙腿與身體90度直角,然後做抬臀部動作
(07)動作七:人坐立,保持約120度,雙手合併,然後做上半身80度轉動動作
(08)動作八:雙手雙腳尖着地支撐,腿部做彎曲動作
(09)動作九:人平仰成120度,雙手放胸前,腿部先伸直,然後再做彎曲動作。
特別提示
每組動作做5分鐘,每天可以做3-5組即可。
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