三角肌的鍛鍊方法
三角肌指的是我們的肩部,向鎖骨延伸的區域,該肌肉呈三角形,長期鍛鍊可以使肩更寬,許多追求身材的男性同胞,都希望自己擁有完美的三角肌。那麼,所謂的三角肌要怎麼鍛鍊呢?今天,小編就來給大家説説。
操作方法
(01)打籃球:我們看NBA的球星,大多都擁有完美的三角肌。打籃球的時候,上臂會不停地向上抬舉,運球的時候雙臂也會運動,所以打籃球是鍛鍊三角肌非常好的方法。打籃球不僅可以鍛鍊三角肌,對於還在長身高的男生來説,在克服重力進行跳躍的過程中也可以拉伸骨骼達到長高的目的。除此以外,籃球也很有娛樂性和遊戲性。
(02)俯卧撐:在做俯卧撐的時候,需要雙臂支撐身體,進行上下運動,三角肌可以得到很好地鍛鍊,每天做45到55個。俯卧撐不僅可以鍛鍊三角肌,還可以鍛鍊腹肌,是一項很好的運動。
(03)引體向上:雙手抓住單槓或雙槓,身體直立,深吸一口氣,身體直立向上,連續做10到15個。有些男生剛開始的時候,可能不會做,有意識地鍛鍊自己的臂力。慢慢地就會做了。
(04)抬舉運動:雙手拿着啞鈴,做抬舉運動,每天堅持做100次。可以慢慢增加啞鈴的重量,效果會更好。
(05)報健身房:有經濟條件的朋友可以報健身房進行鍛鍊,健身房會為大家制定適合你的健身計劃,專業的健身計劃不僅可以鍛鍊你的三角肌,還可以鍛鍊你全身的肌肉和骨骼。
-
小學體育遊戲
小學體育遊戲(01)拉繩比賽動作價值:發展提高引體向上的專項臂力。動作方法:兩人面對站立,腳前各劃一條線,相距50至60釐米,兩人同時握緊一根結實的短繩。然後兩人同時用力後拉,將對方拉過線者為勝。(02)過橋袋鼠參加人員:每隊1人比賽規則:參賽運動員先越過跑道上設置的2座獨...
-
從醫生的角度看少年兒童打乒乓球的益處
大家都知道,生命在於運動,參加體育鍛練可以增強體質,促進發育,減少疾病,延長壽命。而對於少年兒童來講,從小開始運動,學一項自己喜歡的體育項目,對他們的身心發育更是益處多多。那麼選什麼項目適合呢?本人認為學打乒乓球是比較好的選擇!下面就結合兒子周洪臣學打乒乓球以...
-
教你怎樣打好乒乓球
在開始寫之前,先給大家説説我其實是一個乒乓球愛好者,而且在上學的時候也是經常地打的。因此這篇都是根據我自己的來闡述的,希望可以幫助到大家的。操作方法(01)發球。對於新手來説,發球是很關鍵的,好的發球是直接可以得分的,當然也是要隨着你全面的技術進步才能體現出...
-
乒乓球拍、膠皮、海綿的選擇攻略
現代乒乓球運動,講求快速、準確、兇狠、變化和旋轉等。這些因素的大小或強弱,雖然主要取決於技術水平的高低,但與工具也有密切關係。乒乓球運動的發展歷史證明,球拍的改進直接促進了技術的變化和發展。簡單來説,球拍是由以下三個部份組成:操作方法(01)木拍:會因木質的...