熱身運動綜合幾個動作
人在運動前需要先做好熱身,才不容易在運動的時候關節受到損害,下面講解幾個可以做的熱身動作,記住全程都要保持呼吸均勻
操作方法
(01)手臂環繞。兩臂上舉,往後畫圈,繞會前面回到上舉的地方,反向再劃一次,完成一次動作。做8個
(02)直臂擴胸。兩臂伸直,向前擊掌,向後展擴胸。做10個
(03)斜線擴胸。兩臂呈一條斜線做擴胸,做2次然後換方向。做20個
(04)軀幹側向伸展。兩腿開立,與肩同寬,兩臂於頭頂合十,軀幹分別向左和右屈曲兩次。做12個
(05)體前屈側轉。雙手扶於腦後,手肘朝兩側打開。腰背挺直,向前俯身至水平。起身還原後,腹部發力,身體向左側轉動,然後還原至開始位置,換另一邊繼續。做8個
(06)膝關節屈伸。俯身,微屈膝,兩手扶膝,膝關節做小幅度屈伸。做15個
(07)前踢腿。軀幹保持直立,兩腿伸直依次向上踢。做18個
(08)剪刀跳。兩腿前後交叉,做小步幅跳躍。做25秒
(09)原地後勾腿跑。保持上半身挺直,跑步時腳往後勾,儘量使腳跟碰到臀部,速度越快強度越大。做25秒
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