橫叉就是這麼簡單
橫叉屬於瑜伽動作中的一種。初學者要想學會這個動作,需要很大的毅力。下面我來為大家講解一下橫叉怎麼練。
操作方法
(01)在練橫叉前一定要熱身(韌帶的拉伸很利於橫叉的學習)。1、身體直立,雙手向下伸的同時,雙腿伸直繃緊;雙手越往下越好。2、坐在地板上,雙腿伸直併攏,手觸腳尖。來回做4個八拍。起身活動一下關節,然後開始下叉,下叉時不要怕痛,越放鬆越好。
(02)在熱完身後,在地板上橫着劈開(能劈多大就多大),然後身體儘量趴在地上(趴不下可以用手撐着)。堅持越久越好,一般初學者能堅持十幾分鍾。堅持練習兩到三個月就練成了
(03)最好有朋友和你一起練習。練習橫叉;在熱完身後坐下,在朋友的幫助下伸直雙腿,在適應了一個角度後慢慢加大角度,在新的角度上堅持1分鐘。然後慢慢站起來,休息一下後繼續,需要保持。
(04)如果朋友韌帶好的情況下。你和他面對面坐,用他的腿打開的角度來撐開你的腿的角度。他的雙手拉住你的雙手。你們兩呈一個菱形。
(05)在壓腿的幾種方法裏,正壓腿是基礎,也是練習者感到吃力的方法。初學者一般存在以下問題:在低頭彎腰時,急於用頭碰腳,胸部和腳之間確有幾個大的空。還有站不穩的情況,向後傾倒,甚至出現韌帶受傷的情況。
(06)總結:(1)劈叉前做好活動熱身準備。 (2)先拉後壓,由進到遠。 (3)意志堅定,持之以恆。 (4)朋友一起練習,開心且易學。
-
跳繩的方法和技巧
每個人小時候估計都玩過跳繩這項運動,很多人都是根據自己的學習跳繩,但其實跳繩也是有方法和技巧的。操作方法(01)選擇合適長度的跳繩。跳繩前一定要選擇一根長度合適的繩子,繩子太長甩起來就沒有力道,就不能跳得快起來,繩子太短則會束手束腳,妨礙身體伸展。(02)注意手腳...
-
街球中的拜佛這個動作是如何完成的?
拜佛是街球運動中一個獨特的技術動作,因其在做的時候像是在拜佛,因此得名,今天就由我簡單介紹一下其具體操作方法操作方法(01)面對對手做胯下(02)做一個急停,頭看着籃筐,另一隻手做出要摸球的假動作(03)然後順勢一個變向(04)突入籃下(05)完成上籃特別提示1.做拜佛的時候,另一隻...
-
零基礎學舞蹈
你是否曾羨慕別人曼妙的舞姿?是否曾羨慕舞蹈帶來的活力?是否心裏蠢蠢欲動、躍躍欲試,但又因為自己的年齡而止於行動?是否因為自己笨拙的動作而心生羞怯懷疑?.....那麼,從今天起,請打消自我的質疑,忽略別人的看法,堅持練習,日積月累,即使你不再年輕,依然可以變得神采奕奕,擁...
-
夏季釣魚技巧-垂釣經驗
釣魚是需要技巧的,接下來我們就來講一講夏季垂釣技巧-垂釣經驗。操作方法(01)要想在夏季垂釣到魚,釣魚的工具必須齊全,釣魚的時候我們要準備以下工具:一把魚竿、若干魚鈎、魚飼料、魚漂、漁網等。(02)要想在夏季垂釣到魚,我們要準備好魚餌料,我們可以自己製作魚餌料,也可...