如何快速學會游泳
游泳一項很流行的體育運動,大致分為:實用游泳、競技游泳、花樣游泳。競技游泳又主要分為蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳等。
操作方法
(01)學習呼吸。不會呼吸的游泳不能叫做游泳,只能是“憋氣”,正確的游泳呼吸是用嘴吸氣、用嘴或嘴鼻呼氣。站在齊肩深的水裏,兩手抓住池(岸)邊;或者抓住同伴的手,用嘴深吸一口氣,然後把頭埋入水中,慢慢的用鼻呼氣,直至將體內的廢氣呼盡,迅速抬頭用嘴吸氣。熟練以上技術,能做到連續、連貫、自然的完成多個呼氣、吸氣的技術,並且要求自己獨立完成慢呼快吸的動作技術。
(02)水中漂浮。學習水中的漂浮技術,主要是體會水對人體的浮力,並初步掌握人體在水中的平衡能力,排除對水的恐懼心理。兩腳開立,兩臂放鬆向前伸直,深吸氣後身體前倒並低頭,兩腳輕輕蹬離水底,成俯卧姿勢漂浮於水面,兩臂、兩腿自然分開,要求全身放鬆,身體充分展開站立時,收腹、收腿,兩臂向下壓水,然後抬頭,兩腿伸直,腳觸水底站立。
(03)水中行走。目的是體會水的阻力、壓力和浮力,這是水中維持身體平衡的方法,第一步:兩手扶住池(岸)邊或同伴的手,在水中行走。第二步:一手扶住池(岸)邊或同伴的手,一手在體前側做向外、向後划水,同時在水中行走。第三步:不借助任何支撐物,兩臂在胸前左向外、向後的對稱划水,雙腳在水利做向前、向側、向後的行走。
(04)滑行漂浮練習。蹬底滑行漂浮練習:兩腳前後開立,兩臂前上舉。伸吸氣後上體前倒,當頭、肩侵入水中時,前腳掌用力蹬池底,隨後兩腳併攏,是身體成流線型向前滑行。
特別提示
到正規的游泳池
注意保暖,防止抽筋等
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