怎樣用啞鈴鍛鍊腿部肌肉
我們知道在使用器械進行鍛鍊的時候是需要一定的技巧的,如此才能更好地實現鍛鍊效果,那麼用啞鈴鍛鍊腿部肌肉有什麼需要注意的呢,且看小編為你解答。
操作方法
(01)方法一:站姿提踵動作要求:雙腳分開齊肩,身體直立,雙手持啞鈴自然垂在身體兩側,小腿用力,將腳後跟向上抬起,直到腳面繃直,腳尖着地,整個過程要求動作到位,速度偏慢。
(02)方法二:深蹲練習動作要求:雙腳分開齊肩,身體直立,雙手持啞鈴自然垂在身體兩側,膝蓋開始彎曲,臀部後頂,緩慢下蹲,挺胸收腹,背部挺直,臀部持續後移,手提啞鈴向上舉動。
(03)方法三:直膝硬舉練習動作要求:雙腿分立與肩同寬,雙手緊握啞鈴,置於大腿前側,手心向內;雙腳站立不動,上肢慢慢前傾,臀部後移;腿後肌開始疲勞痠疼,背部開始旋轉時停止;集中拉緊腿後肌,挺身還原。
(04)方法四:原地弓步練習動作要求:雙腿分開,前後站立,前腳直立,後腳斜蹬;雙手緊握啞鈴,自然下垂,手心向內;身體緩慢下蹲,同時前膝蓋保持大腳趾方向一致;退向下彎曲,將要觸及地面前停止。
特別提示
鍛鍊要遵循循序漸進的過程,不要一次性把訓練人加的太重,避免過度訓練帶來身體損傷。
-
籃球進攻戰術之——策應配合
這篇帶大家瞭解籃球進攻戰術中的策應配合。操作方法(01)策應配合是指:進攻球隊的一名隊員背對籃筐或側對籃筐接球,由他作樞紐,串聯進攻。(02)該隊員接球后,有兩種進攻方式。第一種:該隊員結合轉身、跨步、轉身後仰跳投等技術,個人進行攻擊。第二種:將球回傳給空切至籃下...
-
怎樣掌握輪滑基本功
許多人學輪滑是羨慕花式輪滑的優雅美麗,其實輪滑的基本功比花式動作更加重要,只要把基本功練習夠了,將各個基本步伐和內外刃的使用結合起來,就基本上能夠完成大部分動作了!但是練習基本功的時候,一定要把握兩點:穩和活!先練穩,後練活!步驟/方法(01)單腳直線前向滑行在前...
-
怎麼練飛檐走壁的輕功
輕功看起來像是一種只存在與小説中的體術,電視劇中也常常過分誇張了輕功的效果,感覺整個人都是在天上飛,這是完全不復合牛頓的定理的,不過經過長時間的鍛鍊,是有可能讓自己做到身輕如燕。操作方法(01)選擇一處有較長階梯的公園或者學校操場,每天都堅持雙腳並跳,鍛鍊自己...
-
打籃球的小招式,小技巧有哪些?
不要迷戀什麼絕招,練好基本功比起你練什麼絕活提升得更快。操作方法(01)面對高的壓重心,面對矮的吃低位,分析形勢第一步,聰明判斷要記牢。強側進攻拉空間,弱側擋切溜底角。做樁常用手遞手,繞樁反跑貼着要。(02)接球儘量雙腳落,探步晃肩三威脅,投籃之前先屈膝,關鍵在於腿和腰...