用啞鈴鍛鍊上臂肌肉的訓練計劃
工具/材料
一對可以自由調節重量的啞鈴。
操作方法
先進行五到十分鐘的熱身,比如慢跑或者拉伸等等,然後開始正式練習。用啞鈴鍛鍊肱二頭肌的主要內容有:直立啞鈴彎舉,斜坐啞鈴彎舉。
用啞鈴鍛鍊三頭肌的主要練習動作有:坐姿啞鈴頸後臂屈伸,俯姿單臂啞鈴頸後臂屈伸。
下面是方法步驟:坐姿啞鈴頸後臂屈伸共做五組,每組十二個;俯姿單臂啞鈴頸後臂屈伸共做四組,每組十二個。
直立啞鈴彎舉共做五組,每組十二個,斜坐啞鈴彎舉做四組,每組十二個,坐姿啞鈴頸後臂屈伸共做三組,每組十二個,以上四個步驟就是一套簡單的啞鈴鍛鍊肌肉的有效訓練方法。
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你的日常運動都做對了嗎
簡要回答正確的日常運動應該具備多樣化的運動方式,適中的運動強度,適當的運動頻率,合適的運動時間以及充分的準備活動。希望每個人都能意識到運動的重要性,並正確地進行日常運動,享受健康和快樂的生活。健康中國,從我們每個人開始。1.運動方式要多樣化快走、慢跑、騎...
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比較適合孩子的運動
簡要回答適合孩子的運動還是比較多的,首先就是游泳。通過游泳可以讓孩子的身材變得更好一些,並且也可以幫助孩子身長高,另外再學會游泳之後也算是孩子的一項技能,可能在長大之後就會有所幫助,孩子在學習的時候,要有成年人在旁邊看護。籃球運動籃球比較適合小男孩兒去...
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抽不出來健身怎麼辦
簡要回答自己説不出來時間,可以在辦公室裏面運動。一般抽不出來健身,就是説沒有時間去健身房或者專門運動,可以在自己的辦公室裏或者是在工作的間隙稍微運動一下,比如説做一做俯卧撐,或者是做一做平板支撐都是比較好的運動。可以利用午休的時間在午休的時候,可以抽出...
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什麼運動比較方便
簡要回答有着比較多的運動都很方便,並不需要什麼設備,比如説跑步就很好。跑步只要自己有一雙運動鞋和一身運動服,並且有一個小花園就可以,可以根據自身的情況來選擇跑的快或者跑的慢,另外在跑步的時候也不用看時間,任何時候都可以。跳繩想要跳繩的時候,只要拿上自己的...