怎樣鍛鍊小腿內側肌肉?
小腿肌肉在運動時可以支撐身體,做更大量複雜的訓練,那麼,怎麼鍛鍊小腿的肌肉呢?
操作方法
(01)側身躺於地上,右側接觸地下右腿垂直向上抬,慢慢負重增加強度,左腿鍛鍊一樣的方法。
(02)坐凳子上,保持膝關節直角,腳底微微離開地面,腳踝部位纏放彈力繩,膝關節不動,小腿往裏收,慢慢增加強度和數量。
(03)負重做弓步的左右練習,發力的腿的膝蓋是直角,支撐面不能超過腳趾(以免膝蓋受傷),發力時只能小腿發力。
(04)在家隨便找面牆 ,雙手扶住牆然後點起腳尖,速度自己控制 但不是越快越好 是要讓腿感到越酸越好。每天做那麼1,2次就夠了 每次50下。
(05)深蹲也能練到小腿肌肉,用一個比較重的槓鈴配合。將槓鈴頂在肩背上,然後靠下肢力量反覆蹲起即可。
-
如何打好控球組織後衞攻略
組織後衞,被定義為一個持球者或者説進攻發起者。在攻防兩端都兼具重要的職責,進攻端,他是球的支配者,他需要引領球隊進攻,並且把握好進攻時機和進攻選擇,即在正確的時間把球傳給正確的人;防守端,他是球隊的第一道防線,負責儘可能的減低對方組織後衞的效率,給予球和持球人...
-
搞笑的趣味運動會懲罰辦法
既然是搞趣味運動會,注重的是趣味,那麼對在比賽中輸掉的一方進行懲罰也要是有趣搞笑的,畢竟我們是為了活躍氣氛不是真的要懲罰對方。操作方法(01)詩歌朗誦用詩歌朗誦的形式唸完類似《最炫名族風》《小蘋果》等大家耳熟能詳的曲目。並且播放對應的背景音樂,要求的朗讀...
-
跑步鍛鍊應該注意的事項
現在鍛鍊身體成為了日常生活中不可或缺的一部分,而鍛鍊身體的方法很多人的第一想法則是跑步了,確實每天堅持跑步對身體健康有比較好的作用,但是跑步也要講科學規律的,如果胡亂的鍛鍊身體,有可能達不到自己想要的鍛鍊身體的效果,甚至對身體有一些危害,本文將簡單的為大...
-
體育生考試怎麼考?
體育生考試要注意哪些?操作方法(01)第一步:慢跑1000米左右,然後進行柔韌性練習,特別對腰部、髖部練習可適當多做些、加強“後蹬跑”和“跨步跳”練習,跳完後再跑(1~2)組60米“快速跑”如:條件不允許可做原地快速“高抬腿”,準備活動的時間最好是根據自己的“興奮點”達到...