跑步能減肥嗎
跑步的定義是指陸生動物使用足部移動。它在運動上的定義是一種步伐,雙腳不會同一時間踫到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。
操作方法
01跑步可以減肥,但是一定每次要慢跑30—40分鐘。 因為人慢跑20分鐘以內幾乎消耗的糖份,而不是脂肪,20—50分鐘消耗的是脂肪,50分鐘以後是鍛鍊肌肉的。 快跑也是鍛鍊肌肉的。
02跑步來減肥,一定要注意時間,時間短了沒有效果,時間長了長肌肉腿會變粗,快了也是長肌肉,跑完後做一下拉伸運動,有條件做一下瑜珈。 跑步不要長期跑,一週四次,每次30—40分鐘為佳,其他時間可以休息,也可以做一些其他的有氧運動。如健身操、啞鈴操、形體舞蹈、有氧拉丁等。
03如果是晚上運動,建議運動前1小時吃飯,不要吃高熱量食物,運動後如果實在想吃就吃點低熱量水果,如蘋果,不能吃榴蓮等高熱量食物。
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