女生在家怎樣減掉肚子上的贅肉
身材對於女生而言是至關重要的,特別是那些愛美的女生。既不想外出鍛鍊受罪,又不想身材走形,於是便只能在家裏減肥。下面,就一起來看看女生怎麼在家裏減掉肚子上的贅肉吧。
運動種類
(01)每天堅持跳繩跳繩雖然看起來並不是針對肚子上贅肉的體育鍛煉,但是由於跳繩的過程中,全身肌肉都在運動,肚子上的肥肉也會上下晃動,所以對於減肚子上的贅肉很管用的。每天跳繩15分鐘左右即可,個數根據自己的身體情況而定。
(02)轉呼拉圈減肥肉轉嘩啦圈最重要的就是腰腹力量,腰部要用力將呼拉圈來回旋轉,在呼拉圈與肚子摩擦的時候,其實就是在消耗肚子上的脂肪。而且轉呼拉圈十分消耗體力,對於減肥十分有效果。所以建議每天轉15-20分鐘的呼拉圈,堅持一個月就能初顯效果。
(03)在家做仰卧起坐仰卧起坐做起來主要就是對腰部肌肉的鍛鍊,當我們做仰卧起坐的時候,腰部肌肉燃燒,就會帶動腰部脂肪燃燒,從而減小肚子上的贅肉。所以,每天可以在家做上20-30個仰卧起坐,做上2-3組即可。
(04)女士瑜伽瑜伽雖然運動量比較小,而且動作幅度小、運動慢,但是卻能讓身體上需要運動的部位得到充分拉伸。比如肚子上的肥肉,就可以通過瑜伽動作進行拉伸和壓縮,這對於肚子上肥肉的消減是相當有效的。瑜伽的話,建議每天晚上睡覺前做上30分鐘比較好,既有助於睡眠,又能減肚子肥肉。
(05)腰部振動儀也可以輔助使用在市面上有很多針對腰部的振動儀,主要是通過電動馬達使腰部的肥肉不停震顫,在震顫的過程中消解腰部的脂肪,達到瘦肚子的目的。這種東西可以滿足一些不願意動的女生減肥的需求,可以用來輔助減肚子。每天只要稍微閒下來,就可以將其戴上使用。
(06)腰部的按摩、刮痧腰部的贅肉其實就是腰部多餘的脂肪,通過外部人為的按壓和刮痧,可以促進腰部深層脂肪的燃燒,達到減掉腰部贅肉的目的。建議每天睡覺前,按壓、刮痧10-15分鐘為宜。
注意事項
(01)控制飲食攝入減肥是一定要控制飲食的,不能一邊做運動減肥肉,一邊狂吃增肥肉。所以,在家減肥一定要控制好飲食攝入,每頓飯吃到5-7分飽即可,而且晚上7點鐘以後一定不能進食,連水都要少喝。
(02)減肥貴在堅持肚子上的贅肉不是一天兩天形成的,要想清除它當然也不是一天兩天就能做到的。所以在家減肚子上的贅肉,無論你用什麼樣的方法,做什麼樣的運動,都必須持之以恆,堅持到底。一般情況下,一個月的時間,肚子上的贅肉就能有所消減。
特別提示
減肥非一日之功,切不可急功近利,以免造成身體肌肉的拉傷。
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