怎樣減肚子,徹底甩掉腰腹部贅肉
隨着現代生活節奏的加快,生活條件越來越好,人們運動的時間少了,吃喝的時間多了,越來越多的人發現自己腰腹部不知不覺中多了一圈贅肉,對於愛美的年輕人來説,這無疑是一件十分苦惱的事。接下來就為大家介紹幾種甩掉腰腹部贅肉的方法。
合理運動
(01)每天堅持做五十個仰卧起坐,仰卧起坐是最有效的減肚子的方法之一,在做的時候配合呼吸,起的狀態呼氣,退力狀態吸氣,做的時候雙手不要抱頭,放在胸前就可以了。這樣小腹肌肉會變得緊實,達到減小肚子的效果。
(02)每天轉呼啦圈半個小時左右,選擇較粗較重一點兒的呼啦圈,雖然一開始感覺小肚子有點兒疼,但堅持下來了就會有一種腰部脂肪在燃燒的感覺。轉完呼啦圈後,睡覺前揉一揉肚子,整個手掌按住小肚子,左揉100下,右揉100下。
(03)跳繩也可以達到減掉腰腹部贅肉的效果。在很長一段時間內,保持每天連續跳5分鐘,逐步過渡到連續跳200下,休息1分鐘;再跳200下,再休息1分鐘,如此反覆多次。
健康飲食
(01)喝水,補充人體必需的水分,有利於新陳代謝,可以通便易食物的消化。每天及時補充水分可以幫助我們身體有效吸收,加速身體的新陳代謝,每天多喝水可以有效的幫助我們燃燒脂肪,減掉肚子的贅肉,是一種經濟實惠的腹部減肥法。
(02)喝酸奶,酸奶中除了含有牛奶的營養成分之外,還含有豐富的鈣質和乳酸菌,其中乳酸菌具有清腸排毒的作用,可以緩解便祕問題,促進腸胃蠕動,能將體內的毒素和廢物一同順利排出體外,這樣一來,腸胃乾淨了,小肚子自然而然也會瘦下來。
(03)多吃海帶。不管是涼拌還是燉湯,海帶都十分美味。海帶價格便宜但營養價值高,具有很強的排毒功效和消脂作用,對女性保持身材和維護身體健康有明顯的作用。海帶中的牛磺酸和食物纖維藻酸,能夠降低膽固醇,預防過多脂肪囤積在體內。
特別提示
減掉腰腹部的贅肉不是在短時間內就能做到的,貴在堅持,只要長期堅持合理的運動,管住自己的嘴,少吃油炸膨化及辛辣食品,如薯片,燒烤等。長此以往,是可以徹底甩掉贅肉的,而且身體也會更加健康。
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