腹部減肥最快方法9組動作減掉肚子上的惱人贅肉
夏天時看着大街上都穿着迷人的肚臍裝,是不是挺羨慕別人的好身材,再想想自己的贅肉是不是很懊惱,現在讓我們來看看減贅肉的方法吧。
操作方法
(01)正確的坐姿。有80%以上的腹部贅肉的堆積就是因為日常很多不良習慣引起的,而坐姿是排名第一的殺手。弓背,含胸會讓贅肉堆積在腰部,久而久之就會出現難看的“救生圈”。
(02)走路的姿勢也很重要,正確的走路姿勢也是可以達到減肥的效果,走路時要抬頭挺胸、吸腹。
(03)還可以選擇轉呼啦圈,以人為中心的圓心力運動,產生的力量比呼啦圈實際的重量要多3倍。通過呼啦圈與腰腹的摩擦產生大量肢體運動,能有效的燃燒脂肪,達到瘦身的效果。
(04)多吃一些能夠促進新陳代謝的食物,像是大蒜、蜂蜜等食物。
(05)多笑笑也是可以減腹部的哦,笑的時候會牽動全身的肌肉,從而達到燃燒脂肪的效果。
(06)反仰卧起坐:坐着,向後仰身體,膝蓋彎曲,腳後跟穩放在地上。身體重心在臀部,稍稍收下巴。收腹,同時在身前伸直手臂。身體轉向右邊,向後拉右手肘。恢復中立姿勢,向左旋轉上半身,同時向後拉左手肘。重複8至10次。
(07)飯前喝湯能增強人的飽腹感,這樣就會減少主食熱量的攝入。除了改變喝湯順序,吃飯時細嚼慢嚥也是一個非常好的減肥方法。
(08)坐在健身球上,讓雙腿平放於地面,身體緩緩地靠向後面。這時候,雙腿也要順着健身球的滾動往外走,知道肩部、背部都接觸到球面為止。此外,把雙手放在頭部的後方,讓肘部輕輕向內拉回但不要弓着腰背。整個動作都要保持着肘部動作不改變。這個動作可以讓肚子上的肌肉得到充分的鍛鍊,從而達到良好的減肚子功效。
(09)還可以跳肚皮舞,隨着全身的舞動,就會燃燒大量的脂肪,增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性。
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