腹部減肥最快方法 9組動作減掉肚子上的惱人贅肉
現在很多的女性朋友一天到晚基本都是坐着,所以腰腹部容易長肉,也就是所謂的煩人的小肚子。有時候漂亮的露臍裝也不敢穿,泳衣也得考慮保守款。是不是很想減掉肚子上的“游泳圈”呢?小編給大家推薦了幾個動作,一起來看看吧!
操作方法
(01)扭轉收腹全身躺卧在地上,雙腿併攏,往前伸直,手臂屈肘,兩手託在後腦上下方抱頭。然後右腿屈膝適度地收攏小腿,往上屈膝抬起左腿,令小腿與大腿、大腿與地面各自垂直,抬腿的同時,右側上身往左前方仰起,令右側肩離地,右臂手肘儘量往左膝靠攏,腹部施力受壓,換邊後重做動作。
(02)仰卧起坐雙腿屈膝併攏,躺卧在地上,手臂屈肘,兩手抱頭,肩胛骨往後仰,令手臂儘量靠於地面上。邊呼氣邊利用腹部施力,仰起上身,仰起的時候,令手肘觸碰膝蓋,雙腳固定不動,再慢慢躺下恢復姿勢,來回做幾次。
(03)鼓氣憋氣法:這是一種呼吸調節的方法。首先吸氣,讓腹部鼓起來,然後抿住嘴巴,把腹部的氣推到口腔當中,這樣反覆做可以讓腹部得到鍛鍊,進而達到瘦腹的效果。
(04)肩部仰起同樣是以仰卧起坐的準備姿勢躺卧,大小腿成90度。雙手抱頭,一邊呼氣一邊仰起背部以上的部位,兩肩離地,收攏下巴,但上身不要過度仰起,更不要坐起來,儘量使得背部以下包括後腰和臀部都保持着地,兩腳也不要離地,利用上腹部的肌肉來完成仰起動作。
(05)側躺拉伸全身側躺在地上,然後彎曲右臂手肘,右手握拳,下臂往正前方撐着地面,讓右側身離地,雙腳併攏,用右腳外側和下臂支撐身體,全身繃直,保持直線的姿勢1分鐘,然後換另一邊。左右各做3次。
(06)平板撐手臂屈肘,兩手握拳,利用下臂90度撐地,雙腿往後伸直,兩腳撐地,並稍微相隔一個拳頭的空位,身體不要下沉,保持與地面平行的姿勢,但注意臀部也不要往上撅起哦,這個動作非常累,一定要堅持一分鐘哦!
(07)轉呼啦圈:轉呼啦圈對減腹部的肥肉是很有效果的。但是一定要堅持,不然很容易反彈。轉呼啦圈的時候儘量往下,使得呼啦圈貼着腹部轉,幫助腹部的脂肪燃燒循環。
(08)站立:飯後的30分鐘內一定不要急着坐着或者躺下,最好能保持站立的形式。你可以背筆直地靠着門或牆壁,腳跟貼着門或者牆壁,這個動作不僅減肥還利於矯正駝背。
(09)仰卧扭膝雙腿屈膝躺卧,從大腿內側開始,膝蓋和腳掌內側都互相緊貼併攏,兩手抱頭,屈肘的手臂儘量打開,利用腹部施力往上仰起兩肩,背部及以下的部位,包括後腰和臀部保持與地面緊貼,同時膝蓋往左右來回擺動,腿部的重量為內外腹斜肌施加負荷。
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