【運動】跳遠的小技巧
跳遠是一項中考體育項目,能夠一定程度的激發身體的運動潛能,跳遠有哪些技巧能夠提高成績?
操作方法
(01)助跑跳遠助跑是由起動姿勢、行進間跑的技術、跑的距離和加速方法等組成的一個重要技術環節。通過助跑獲得水平速度,準確地踏上起跳板,為快速有力的起跳創造條件,作好準備,所以助跑必須做到快、準、穩、直四字要快。根據個人特點採用站立式或行進間的起動方式。
(02)起跳起跳是改變人體運動方向的主要任務,是在助跑速度猛烈衝擊下的瞬間,進行快速有力的起跳,創造適宜的騰起角,把水平速度轉變成騰起初速度。當起跳腳着板時,身體重心快移動到起跳腳上,上體保持垂直,保證助跑速度得到充分利用,提高起跳腿力量。加快起跳速度。起跳是成全腳掌踏跳,很快滾動,充分蹬直髖、踝關節成“騰空步”。
(03)騰空在空中所做的各種動作,都是為了維持身體平衡,為合理的落地創造條件。蹲踞式,有助初學者體會和掌握正確的起跳動作,保持身體平衡前伸小腿落地,不利上體太前傾,會產生前旋落地效果不佳。挺身式,優點有利於起跳動做的快速有力充分,也是學習掌握走步式的基礎,挺身式是擺動腿下放成挺身姿勢,軀幹前肌羣充分拉長,有較好的維持身體平衡的性能,缺點易破壞身體平衡,使身體過早落地。走步式,可把助跑、起跳、騰空落地統一成“跑”或“走”自然習慣,空中連續運動,使身體各部位動作相互補嘗,易維持身體的平衡,也有利抬小腿向前落地。空中動作要求自然連貫,協調舒展,動作越簡單越實效。
(04)落地技術儘可能的將兩腳向前伸出,取得最佳的跳遠成績。落地技術有三種方法:側倒法、前倒法、坐式落地法,要求起身動作要有適宜的時間。起身要高抬雙腿對跳遠成績起到重要作用。
-
瘦子如何有效的增肌
對於一直很瘦的人來説,增重是一件挺難的事,通過正確的健身和飲食可以幫助瘦子有效且健康的快速增肌,經過長期的堅持一定能夠幫助你改善體格,擁有一個強壯的身體也會讓你在生活中更加有自信操作方法(01)首先我們要改善日常飲食習慣,可以少食多餐,一天至少吃4~5次,其中1~2...
-
騎馬射箭投籃怎麼做
騎馬射箭指籃球運動中的一種投籃動作,即在運球中即停並在防守隊員前跳起投籃.此動作多用於打反擊時防守隊員已經提前站好了位置而阻斷了突破上籃的線路(如果強行突破則會被判為帶球撞人)。因為這個動作很像騎馬射箭,故有此別稱.步驟/方法(01)動作很像騎在馬上射...
-
私人教練培訓多少錢
私人教練培訓已經進入了行業的鼎盛時期,私人教練培訓多少錢呢,這是想學健身的人最關心的問題了,私人教練培訓分初級、中級、高級,等級不一樣培訓時間長短也不一樣,費用也不一樣。操作方法(01)私人教練培訓呢,可以根據自己的時間,知識,能力,分級別考證,初級課程有心肺復甦、...
-
教你如何快速練出6塊腹肌
擁有一個強壯的身體是每個男人的夢想!如何才能擁有一個可以讓女性着迷的身軀呢!我一直在追求,現在和大家分享一下我的和大家一起努力鍛鍊!現在從第一步開始!鍛鍊腹肌!操作方法(01)這個是我最常用的也是我覺得挺有效的。可以買一個啞鈴,平躺後雙手抓住啞鈴舉過頭頂,然後做...