“佟掌櫃”閆妮狂刮腰腹脂肪,暴瘦22斤露纖細小
還在為久久練不出的腹肌馬甲線而發愁?還有為腰腹上贅肉過多而憂心?今天要給大家分享一組炒雞實用的腹肌馬甲線動作,讓你輕鬆甩掉大肚腩,擁抱腹肌馬甲線!在你進行以下動作前,先給你一些提示,以避免造成不必要的損傷。
操作方法
(01)1、不論任何動作,都要注意腰部與地面的貼合度。並且不要讓腰部與地面有太大的空隙程度。
(02)2、注意每個動作在收縮時的狀態,並保持緊張狀態,而非單一為完成動作而做動作。
(03)3、要注意腰腹發力時,每一次起始位發力時並不是依靠慣性。
(04)4、尤其要注意動圖中的“雙手抱頭”其實只是將手扶在腦後,而並非真的抱頭,另外,在動作進行過程中是腰部發力,而非雙臂發力。
(05)每天完成這九個動作,每個動作進行30次,並循環2組,堅持練習,一個月後你就可以甩掉腰腹上多餘的贅肉,並瘦出性感小蠻腰和漂亮的馬甲線啦!女孩紙擁有漂亮的馬甲線,是證明自己平坦腹部最有説服力的證據!根據自己的身體狀況,循序漸進的增加練習次數和時間!趕緊燃燒脂肪吧~
-
基本步法的訓練
步法在搏擊中起着關鍵的作用,好的步法可以在搏擊比賽中移動自如,可迅速躲避對手的攻擊,或可以快速的攻擊對手。操作方法(01)第一個是跳繩;跳繩可以訓練腳步的靈活性,將腳後跟踮起,儘量按照節奏來跳,跳起的高度不用太高,繩子能過去就行;雙腳可以原地跳起,也可以一前一後交換...
-
教你瑜伽拜月式
瑜伽拜月式左右平衡能量對應人體左右平衡能量練習,以內心安寧平靜為理念,對降低血壓、血脂,改善骨關節功能、緩解疼痛有很好的調劑功能,通過練習,能夠有效的調整心理平衡,增強自信心,減輕壓力,緩解焦慮、抑鬱和改善睡眠,並對人體認知功能的有很好的恢復與幫助。步驟/方...
-
6種簡單的足球過人技巧
1、B、C固定站立,A在移動中分別與B、C做直線和斜線的傳球練習。2、B、C固定站位,A在中間橫向移動,按A傳B、B傳C、C傳A的順序循環做直傳和斜傳。3、練習者在交叉換位跑動中進行短、中、遠距離的傳球配合。4、A與B做兩次短傳後,長傳球給C,並與B換位,然後照此反方向進行...
-
圖解八段錦基本姿勢
八段錦基本姿勢圖解步驟/方法(01)基本架勢自然站立:左右腳掌平行分開與肩同寬站立,上身伸直,雙手自然下垂,全身放鬆。((02)馬步:自然半蹲似騎馬狀。手訣:食指朝上拇指橫向張開九十度,餘三指曲捲,手掌、手臂儘量曲折成九十度。(圖6)(03)陰掌:手臂垂直向地伸直下壓,掌心朝地,指尖...