教你瑜伽拜月式
瑜伽拜月式左右平衡能量對應人體左右平衡能量練習,以內心安寧平靜為理念,對降低血壓、血脂,改善骨關節功能、緩解疼痛有很好的調劑功能,通過練習,能夠有效的調整心理平衡,增強自信心,減輕壓力,緩解焦慮、抑鬱和改善睡眠,並對人體認知功能的有很好的恢復與幫助。
步驟/方法
(01)雙手虛掌合十“定心印”,自然站立;身體放鬆而舒展;緩慢的吸---氣,停留做住氣---,意識觀想隨着氣息從頭部到腹部,以喚醒身體的知覺;緩慢的呼---氣,停留做住氣---氣息隨着腹部落下到足底,感受氣息的沉澱與身體安定。呼吸住氣反覆練習三次,最後一次為自然呼吸調和。
(02)深深的吸氣,舉臂合十舉放在頭頂,停留一秒,緩慢的呼氣,十指交叉相扣掌心朝上繼續上舉,隨着氣息呼出,手臂盡力向上伸展,停留一下保持身體靜力的舒展;感受手臂上拉,令身體上下整體的舒展。緩慢的吸氣,手掌安放頭頂,放鬆一下你的肩膀,呼---氣,手掌再次帶着肢體向上延伸,此刻腳尖踮起,隨着氣息感受身體迎體向上的放鬆與舒展。
(03)左右平衡擺動練習完畢,讓我們的身體緩慢的吸氣,右腿向右邁出一小步,比肩稍寬,雙臂分開曲肘,十指向上做“金剛能量指印”【拇指、中指與無名指交叉相扣,食指與小指豎起】,緩慢的呼氣站穩身姿;緩慢柔和有力的吸氣,膝蓋放鬆緩緩下蹲,同時屏息---收腹收束【氣息收復收束法】+ 指印收力,意識專注在身體提收的部位,保持一秒,呼---氣,緩慢的放鬆,腰腹、手指印依次--放鬆,感受氣血自然放鬆後的無比流暢和熱能,呼吸配合好,再練習一次。
(04)收腹收束法練習完畢,手勢曲肘保持不動,右腳再邁出一小步,手臂伸直,呈人體大字形;緩慢的吸氣,雙腿伸直用力站穩,臀部自然收緊,手腕下勾,同時提收肛門、提臀部站立靜力保持片刻幾秒,讓身心感受自然大方、沉穩而有力。慢慢的呼氣,隨着氣息緩慢的伸直手臂向兩側平行伸展
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