新月式體式第一式 瑜伽體式 正位
練習這個體式能夠伸展並強健大腿肌肉,伸展髖屈肌,緩解因長期久坐引起的不適;強健脊柱和背部肌肉,按摩腹部器官,保持生殖系統的健康,預防和減輕呼吸性疾病。
操作方法
(01)1.跪立在地面上,腳趾向後。左腿向前跨一大步,小腿與地面垂直;右腿向體後伸展,右膝和右小腿平放在地面上,雙手合掌於胸前。
(02)2.呼氣,髖關節前推。
(03)3.吸氣,雙臂高舉過頭,向右腿腳尖方向伸展。收臀,同時上提骶骨和肋骨,脊柱和頭部向後伸展,雙眼視線朝上.緩慢地呼吸。保持5~15秒。
(04)4.挺直脊柱和頸部,垂下手臂,髖部後移.回到跪立姿勢。反方向,重複這個體式。
(05)注意事項保持姿勢時,為了平衡,後側腳背的前端要用力下壓。
(06)益處:練習這個體式能夠伸展並強健大腿肌肉,伸展髖屈肌,緩解因長期久坐引起的不適;強健脊柱和背部肌肉,按摩腹部器官,保持生殖系統的健康,預防和減輕呼吸性疾病。
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