瑜伽體式 新月式第三式 體式
瑜伽新月第三式體式
操作方法
(01)1.跪立在地面上,腳趾向後。左腳前跨一大步,小腿與地面垂直;右腿向體後伸展,右膝和右小腿平放在地面上。雙臂伸直.雙手落於左腳掌兩側,抬下巴,目視前方。
(02)2.呼氣,右腿屈膝,抬升右小腿,使其與地面垂直,膝蓋着地。雙臂向後伸展,握住右腳腳踝。保持兩個呼吸時間。
(03)3.再次呼氣,右小腿盡力向後方壓,帶動雙臂向後伸展。擴展雙肩和胸部.脊柱略微後彎,頭部上揚,伸展頸部。保持這個體式15-30秒鐘,正常呼氣。
(04)4.放低頭部,鬆開雙臂,右小腿回到地面,恢復跪立姿勢。換邊,重複這個體式。
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