推球戰士第一式 戰士瑜伽體式
主要功效:增強腰腹部肌肉耐力,去除腰腹、背部多餘脂肪,拉伸你的胳膊內部肌肉,讓你的手臂更加緊緻纖細,增強足弓、腳腕、膝部和大腿的力量。提高平衡能力,改善循環系統和淋巴系統的功能,同時還能鍛鍊你的集中力和思維能力。
操作方法
(01)1. 雙手推球,將球推到身體右側,吸氣。
(02)2. 右腳前邁,呈弓步狀。左腿伸直。頭向後仰。
(03)3. 左大腿向後挺起,右髖上提。雙手壓球,背部向下壓。
(04)4. 吸氣,伸展上半身,慢慢將球移到身體方向。
(05)5. 面球,兩腳呈一直線,雙手撐球,眼鏡直視前方。
(06)6. 將球移到兩腿之間,身體直立。保持呼吸幾秒鐘。動作結束。
特別提示
這個動作能很好地鍛鍊了腰部、背部。但高血壓患者及頸部受傷者不適宜練這個體式。
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