中國古典舞基本功的訓練動作
操作方法
首選是準備工作,雙腿併攏伸直坐在地板上,背部與地面成垂直狀態,調整呼吸,腳尖用力下壓,將作用力全部用在腳尖上,雙手放在身體兩側。
古典舞主要是腳部的活性,最主要是的還是勾腳和繃腳,勾腳和繃腳作用力再腳尖和腳關節,勾腳將腳趾向上彎曲,腿部的肌肉應是鬆弛的,力都應作用到腳上。
然後就是壓前腿,雙腿併攏伸直,調節好呼吸,將身子全部壓在腿上,雙腳還是做繃或勾的動作,雙手伸直平推下壓,讓頭部儘量去貼近腿部。
側壓腿也是古典舞基本功的地面訓練,將一側的腿部伸直,腳部勾或繃,另一隻腿的腳部收回對着伸直的這條腿,然後將身子側壓在伸直的腿上,肩部貼近伸直的腿上。
後壓腿也是比較基本的地面訓練,主要是開始的時候慢點,讓身子骨慢慢軟,這個動作是降一條腿像後方伸直繃緊,腳背挨着地面,另一條腿像盤坐的狀態,將小腿與身子平行,雙手自然張開,上半身開始向後下方壓。
還有就是豎叉,豎叉是訓練腿部鬆軟度的,兩條腿一前一後伸開,腳尖使力,呈一條直線狀態,上半身與地面垂直,雙手放兩側或張開,然後上半身壓向前面一條腿,調整呼吸,再像後壓腿雙手握住後腿的腳腕。
最後就是吸腿的動作,以關節部位為吸腿作用力,先垂直做好,雙腿伸直,然後一條腿慢慢抬起,腳尖下壓,像是被吸起來的感覺一樣。
直立,單腳着地,另一條腿向上伸直,與地面呈垂直狀態,雙手向後環抱伸直的腿部,還是腳尖用力。
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