如何進行天鵝臂訓練
操作方法
雙腳呈八字形站立,抬頭挺胸,不要撅屁股,打開雙臂,使雙臂上下自然擺動,向上滑動時,雙手向外推,向兩邊滑動時,胳膊和身體保持垂直狀態。
雙腳呈八字形站立,慢慢向斜下方彎曲身體,使身體與胳膊呈45度角狀態,雙臂繼續保持上下襬動狀態,身體兩邊來回練習,效果更加明顯。
雙腳呈八字形站立,雙手抓住彈性布條在頭頂上方,進行拉伸布條訓練。
雙腳呈八字形站立,雙臂打開,雙臂從身體前方向身體後方划動,就像划船的姿勢一樣。
雙腳呈八字形站立,雙臂打開,使雙臂前後交錯着畫圓圈,挺胸抬頭並且收肩。
雙腳呈八字形站立,右腳略靠後一些,然後做半深蹲動作的同時雙手圓滑的在身前合攏,然後做起跳動作,身體伸直同時打開雙臂,向上自然擺動。
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