怎樣快速練出馬甲線
工具/材料
瑜伽墊
操作方法
平板支撐
雙肘彎曲支撐在地面上面,雙腳腳尖着地,收緊小腹,慢慢的身體抬高離開地面,身體儘量和地面平行,臀部不要太高。堅持一分鐘,慢慢的可以將時間加長。
仰卧舉腿
平躺在瑜伽墊上面,雙手打開,手背朝下,雙腿併攏,慢慢的將雙腿抬高,然後努力的伸直往上抬高,逐漸使臀部離開地面,如此反覆。
空中蹬車
躺在瑜伽墊上面,然後雙手抱頭,雙腿抬起來做蹬自行車的狀態,然後在左腿上蹬的時候,右臂往前用力,使得右肘可以接觸左膝,右腿也如此進行,慢慢反覆進行。
高抬腿
站立然後在原地做跑步動作,不同的是要努力的抬高自己的雙腿,使得在抬高的時候大腿和地面平行。
-
專為登山設計的8個訓練方法:力量、耐力、平衡和柔韌性練習指導
簡要回答如果你要為你的第一次登山旅行做準備,那麼,你應該提前練習並掌握登山必要的肢體技能,而且,你的身體也要做好迎接挑戰的準備,否則,你可能將無法登頂。登山不是説走就走的,尤其是對於新手來説攀登一些有一定難度的山峯,必要的體能訓練需要數週或數月的準備時間。...
-
多人因中暑猝死 夏季如何保證户外安全
簡要回答深圳三水線發生了一起中暑猝死事件,一名山友在凌晨1時被發現倒在山間草叢中。事實上,此前三水線曾發生多起山友因中暑體力不支的事件,甚至有人不幸喪生。類似的事件不僅發生在廣東,浙江、四川等地也發生了多起因重度中暑而導致的猝死事故。一、為什麼夏季...
-
60人爬山,10多人遭遇雷擊!夏季户外,風險防範須知!
簡要回答日前,杭州驢友安徽徒步爬山時遭遇雷暴天氣,10多人因雷擊受傷,其中3名年輕女性受傷嚴重,緊急送醫。浙江省新華醫院急診醫學科石峻主治醫師介紹,三位女患頭部、身上存在不同程度的電灼傷及皮膚挫傷、裂傷,她們都存在心肌損傷,橫紋肌溶解。據多家新聞媒體報道,三...
-
抽不出來健身怎麼辦
簡要回答自己説不出來時間,可以在辦公室裏面運動。一般抽不出來健身,就是説沒有時間去健身房或者專門運動,可以在自己的辦公室裏或者是在工作的間隙稍微運動一下,比如説做一做俯卧撐,或者是做一做平板支撐都是比較好的運動。可以利用午休的時間在午休的時候,可以抽出...