全身拉伸運動圖解大全
很多小夥伴不知道全身拉伸運動圖怎麼做,那我們就一起來看看吧!
操作方法
拉伸部位:胸部、肩部 。雙手交叉右手握拳靠近左肩膀,左手握拳向外夾住右手90°與地面平行,輕輕往內壓。交叉做3組,每組30秒。
肱三頭肌拉伸。站立,背、頸部伸直,也可以取坐位完成。右側肩、肘關節屈曲,盡力觸摸右肩胛骨。上臂儘可能地靠近耳朵, 肱骨的後面指向前方,而不要翻向外側。這樣可以最大限度地拉長肱三頭肌。可以用左手抓住右側肘部,為右側肱三頭肌等長收縮提供阻力,保持頸部豎直,持續等長收縮6秒鐘後,正常呼吸。等長收縮後,放鬆,深呼吸。呼氣時,手觸摸背部下方更遠處,進一步拉長肱三頭肌。
舉臀弓步伸展。拉伸部位:全身。眼睛直視前方,單膝跪地,屈膝使大腿成直角,臀部肌肉用力,隨着手臂上舉,可以感受到軀幹的伸展。
蝶式伸展。拉伸部位:腹股溝。坐姿,兩腳掌相對,靠近身體。雙膝慢慢向地面靠近,維持極限狀態幾秒。
髂脛束伸展。拉伸部位:髂脛。雙腿交叉,左腳跨過右腳,股部右頂,感到大腿緊繃。髂脛束是包裹大腿側下方的帶狀結蹄組織。伸展此處可以防止膝蓋外側疼痛(髂脛束綜合症)。
大腿後側拉伸。拉伸部位:腿部。坐立,彎曲右膝蓋,右腳掌放在大腿內側。雙手往前延展,胸腔去找膝蓋。保持30秒,換邊。
雙角式拉伸。拉伸部位:手臂,背部。站立,雙腳打開一條腿的長度。雙手在背後十指交扣。從髖部摺疊向下。保持1分鐘
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