如何正確備戰馬拉松
操作方法
很多人在剛剛開始準備馬拉松的時候都是屬於沒有經驗的人,大家都是新手,一般新手的話一般我就要訓練跑步的能力,不需要跑多快,但是要保證長度,也就是説每天可以勻速跑大概幾個小時左右,讓自己的身體習慣這樣強度的訓練。
差不多堅持幾個月之後,我們就可以增加難度,可以採取負重跑的方式,這種是為了增加耐力和持久力,可以讓我們在速度上有很大程度的提升。
在備戰期間,我們也要注意飲食,一般吃一些蛋白質含量較高的食物,然後蔬菜等攝入也不要過少,儘量吃少油少辣的食物,這樣可以增加我們的身體機能。
之後在比賽的前面十幾天,我們就要訓練過多了,可以適當放鬆一些保存體力,然後在跑步的那一天一定要注意葡萄糖的攝入,這樣可以避免身體脱水。
特別提示
我們一定不要貿貿然的去參加馬拉松比賽,一定要提前做好訓練。
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