怎樣跑好馬拉松
操作方法
我們在跑馬拉松之前一定要參加比賽的體檢,體檢是非常重要的一環。我們必須對自己的身體進行嚴格的檢查,身體合格之後才能參加比賽,身體不適的情況下去參加比賽不僅跑不完比賽,更多的是會危及身體的健康。
選擇合適的跑鞋。跑馬拉松的時候跑鞋一定要注意選好,不能是那種鞋底很硬的鞋,必須是專業的跑鞋,因為路程比較長 如果是不專業的鞋話,可能會導致腳踝被扭傷或者説腳底被磨出水泡而不能完成比賽
跑馬拉松之前需要提前鍛鍊身體。馬拉松的路程長,消耗大。所以説我們參賽的選手平時就要有一定的訓練。提前兩到三年,每天堅持跑15到20公里,要把身體的素質提上去,然後在真正參加馬拉松比賽時才會有可能完成比賽,獲得不錯的名次
馬拉松比賽中一定要注意好補水。在馬拉松比賽中身體會大量出汗,除此之外的、丟失的還有各種無機鹽 所以我們要在恰當的時間進行補水。但是不是單純的補充水分,這樣會造成水腫和水中毒。在比賽之前我們要是適當的吃一點糖,然後在比賽過程中要喝富含電解質的飲料(又稱為能量飲料)這樣才能保持身體的水鹽平衡。
特別提示
做好這些你應該就能跑好馬拉松比賽了,祝你成功吧!
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