剛懷孕吃什麼好
從懷孕開始,寶寶在子宮內發育成長,他每一個階段的健康發育都需要各種營養素,如果缺乏任何一種營養素,都可能對寶寶造成不可挽回的影響。孕早期,會有孕吐和低血糖問題,為了防止胎兒神經系統的缺陷,飲食以補血和補葉酸為主,懷孕初期飲食上要注意以下原則:
操作方法
(01)選擇以清淡可口能促進食慾的食物。 孕婦營養食譜要富含葉酸、蛋白質、維生素和礦物質,可以選擇多吃萵苣、菠菜、蝦皮、海帶、豆製品、雞蛋、魚類、豬瘦肉等食物。多數早孕女性食慾下降或口味改變,無論是酸、辣、鹹、淡,還要迎合孕媽的喜好才行。
(02)選擇容易消化的食物。 大多數懷孕女性在早期都會出現強烈的孕吐反應,而現在容易消化的食物,可以減少嘔吐,所以可以選擇如粥、麪包幹、饅頭、餅乾、甘薯等食物。
(03)選擇天然新鮮的食物 儘量減少人工甜味以及佐料,選用新鮮天然綠色食品。避免食用含食品添加劑、色素、防腐劑的食品,如各種醃製食品含致胚胎畸變的亞硝胺,應避免食用,當然也要逐漸遠離咖啡因(每天300毫克咖啡因能使懷孕能力下降27%)、汽水,停止飲酒。
(04)補充葉酸 胎兒在孕媽子宮內着牀,神經管就開始分化發育,為避免胎兒神經管畸形,備孕女性在計劃妊娠時,就要開始補充葉酸,這一點特別重要。葉酸攝入不足對妊娠有多種負面影響,包括出生低體重、胎盤早剝和神經管畸形,所以要多吃綠色蔬菜,同時要保證充足的熱量和優質蛋白質的供給,還要攝入充足的無機鹽、微量元素和適量的維生素,如鈣、鐵、鋅銅、碘及維生素A、維生素D等。
特別提示
當然在懷孕初期在飲食上還應該增加食物多樣性,注意營養的均衡搭配,這樣才對孩子和母親都好。
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