減肥期間如何減少熱量的攝入?
操作方法
少吃零食:諸如餅乾、蛋糕這類高熱量的東西一定要戒口,因為幾塊餅乾和蛋糕的熱量其實一點也不比一頓正餐的熱量低,更何況很多妹子一碰零食就停不下來。
一定要吃早餐:早餐是一天中最重要的一餐,我們從小就被教導“早餐要吃好”,因此,即便是在減肥期間也不妨礙我們吃一頓豐富的早餐,給身體提供足夠的能量。有很多妹子因為賴牀所以根本起不來,甚至還覺得這種方法可以減肥,但事實上不吃早餐會加重身體對午餐熱量的吸收,從而導致肥胖。
運動是減肥之本:很多人一談到減肥就是少吃,但卻不多動。小編認為這種方法是錯誤的,人體消耗熱量的途徑主要是飲食、運動、基礎代謝率。因此,多運動也可以減少身體裏的熱量。
少吃碳水化合物:碳水化合物會幫助食物轉化成脂肪堆積在身體內部,增加了身體的熱量。因此想要減肥就要少吃米飯、麪包、饅頭、糕點、關東煮這類含碳水化合物很高的食物。
睡前4小時內禁止進食:我們通常在晚上都是休息,因此,如果晚上攝入太多熱量就會造成身體內脂肪的堆積,因此,睡前少吃是不會錯的。
吃飯吃到七成飽即可:身體在一段時間內能消耗的熱量是有限的,因此,一頓飯不要吃得太飽,吃得太飽也就意味着熱量吸收過多,因此,可以少吃多餐,記得每次吃個七成飽就可以了。
飲食要清淡:中國菜是十分美味可口的,同樣地熱量也很高,尤其是哪些炒、炸等用油多的烹飪方式。因此,減肥期間可以多吃一些清水煮菜的食物,可以加一些辣椒作為蘸料,這樣就可以減少熱量的攝入。
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