想睡覺又睡不着怎麼辦?
想睡覺又睡不着,很多人在現實生活中會遇到這樣的問題,處於這種狀態下的人會非常疲憊的,如果長時間都這樣的話會給身體造成一定的傷害。那麼對於睡不着的時候該怎麼辦呢?這裏給大家總結了幾點,可以參考一下,希望能幫助改善睡眠質量,有一個好身體。
操作方法
(01)喝杯熱牛奶。睡前喝牛奶對於一些經常睡不着的人來説是非常有用的,而且對身體也是非常好的。牛奶中有一些物質可以幫助人更好地睡覺,如果自己覺得難以入睡的話,不妨喝一杯熱牛奶,效果是很好的。喝完牛奶後,身體會有一種如釋重負的感覺,自然地處於一種卸下全身包袱而準備休息的狀態,這時候是很好睡覺的。
(02)堅決不能玩手機或者電腦。現在的每個人都離不開手機和電腦,每時每刻都要以手機為伴,而當一個人睡不着的時候,如果一直玩手機的話,會讓大腦更加興奮的。在玩手機的過程中很容易忽略時間,一下子就過了自己日常睡覺的點,這樣生物鐘就亂了,想再睡着就很難了。因此在自己想睡覺的時候千萬不能再看手機了,否則對睡眠有很大的影響。
(03)不能想一些令自己興奮的事情。睡前人要保持一種相對冷靜的狀態,這樣才能讓自己更快地進入夢鄉,如果在睡前想一些很容易令自己興奮的事情,那麼對睡眠是有很大的影響的。因此睡覺的時候不要想和工作或者生活有關的事情,否則會讓自己更難入睡的。
(04)睡前可以洗個熱水澡。天氣在不斷變冷的時候,很多人晚上睡覺會有手腳冰涼的情況,這時候人會很難入睡的。有的時候明明是身體很疲憊,自己也很想睡覺但是就是睡不着。這時候就要多給自己保暖,用電熱毯或者熱水袋都是可以的。同時可以在睡前洗個熱水澡,這樣會讓自己感覺更加舒服一些的。
(05)適當地給自己心理暗示。人從清醒的狀態轉到睡眠狀態是需要一個過程,如果自己很難入睡的話就要多給自己一些心理暗示了。讓自己保持冷靜,將手和腳都放鬆,身體整個都處於很輕鬆的狀態,這樣才更容易讓自己入睡。很多人睡不着都是可以通過心理暗示自己慢慢睡着的,效果也是很好的,可以多嘗試一下。
(06)開動腦筋,想象一些神奇的事情。小編自己也是有睡不着的時候,自己會在臨睡的時候,慢慢地閉上眼睛,然後浮想連篇,當然不是讓自己很興奮的事情,而是自己很想做的事情,但現實是無法實現的。比如去宇宙、成為一個有魔法的人等等,自己可以根據自己的情況來想象,這是很容易讓人入睡的,而且特別快,大家可以嘗試一下。
(07)聽輕音樂幫助入眠。音樂是一種很事情的事物,能治癒人的內心,讓人變得更加穩定。如果真的睡不着的話,那麼聽一些韻律比較平緩的音樂吧,這樣有助於自己的睡眠,能讓自己更容易入睡。不過建議不要用耳機,如果是自己一個人睡的話,可以小音量外放,然後聽幾首就有睡意了,這時候再關掉,然後進入夢鄉,這是很好的方法。
(08)保證有一個安靜的環境。睡覺是讓人全身都得到放鬆的一個方法,也是需要有一個好的外在環境的,因此睡覺的地方儘量要安靜一些,不要有嘈雜,也不要有光。如果自己是住在馬路邊的話,那麼要做好隔音,這樣才能讓自己有一個好的睡覺環境也能讓自己睡得更加健康和舒適。
特別提示
提高睡眠質量對身體是非常有好處的,如果自己很想睡覺卻睡不着,這時候人是處於很疲憊的狀態的。
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