失眠睡不着怎麼辦 ?
其實現在很多一些年輕人因為工作和生活上的很多壓力啊,很多人都有着失眠的痛苦,很多都是晚上睡不着,總是要到凌晨2、3點才睡,然後整個人白天就很沒有精神,下面小編就告訴你怎樣快速入眠。
操作方法
(01)一.“不睡覺”法 “不睡覺”法:適用躺下就清醒的人這種辦法似乎很不人道,“本來我就苦於睡不着覺,身心疲憊,你幹嗎還讓我不睡覺?”但它是解決失眠最好的辦法,這種辦法對“夜貓子”型的失眠症不適用,因為他本來還沒到睡覺的時間嘛!“不睡覺”,就是告訴自己不瞌睡就不能睡覺。
(02)二.飲一杯温熱的牛奶 牛奶中的鈣是一種鎮靜物質。飲温熱飲料是一種很好的習慣,可以使身體放鬆,猶如一天生活結束時的獎賞。 牛奶中含有兩種催眠物質。一種是能夠促進睡眠血清素合成的原料L色氨酸,由於L色氨酸的作用,往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一種是對機體生理功能具有調節作用的肽類,其中有數種“類鴉片肽”,這些物質可以和中樞神經或末梢鴉片肽受體結合,發揮類似鴉片的麻醉鎮痛作用,使全身產生舒適感,有利於入睡和解除疲勞,且又不會使人成癮。牛奶對體虛而致神經衰弱者的催眠作用尤為明顯。因此,臨睡前可以飲一杯温牛奶。
(03)三.睡覺前先洗個澡 睡覺前先洗個澡,使身體放鬆,因為洗澡可以提高體温,使人睏倦。睡前洗澡要養成習慣。
(04)四.上牀前要情穩定緒 上牀睡覺前要保持情緒穩定,請把憂慮暫時放在一邊,不要去想它,閉上眼睛靜靜入睡。 不要胡思亂想,有事情可以留待明天討論。進行深呼吸,聽節奏緩慢和不會令人心情激動的音樂或歌曲,使混亂的心情隨着音樂節奏緩和下來。
(05)五.睡前1小時遠離電視.電腦 睡前1小時要遠離電視,因為電視屏幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠。
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