7個健身動作讓男人的臀部更誘人
我們大部分人都缺乏體育鍛鍊,認為沒有時間就成為我們給自己最大的藉口。然而,即使沒有時間,你也可以鍛鍊身體。這就是小B我給你提供的鍛鍊,讓男人擁有誘惑美臀。
操作方法
(01)仰卧單腿抬臀。仰卧平躺,屈右腿,左腿架在右腿上。兩手手心向下置於體側。慢慢向上抬臀,儘量收緊臀肌,直到腰背挺直。還原後重復。每側做2組,每組20個左右。
(02)仰卧雙腿抬臀。仰卧平躺,屈雙腿,兩手手心向下置於體側。慢慢向上抬臀,儘量收緊臀肌,直到腰背挺直。還原後重復。做3-4組,每組20個左右。
(03)俯身屈膝舉腿。雙手雙膝着地,膝關節成90度。動作以單腿上舉開始,腳跟垂直向上,但膝關節角度保持不變。大腿上抬到最高處時正好與地面平行。動作不要太快,臀肌收緊。每側3組,每組20次。
(04)俯身負重屈小腿。雙手雙膝着地同練習2,沙袋綁於腳腕處(注意不要過重)。先把一條腿向後伸直,大約與地面平行,然後用力屈膝成90度。還原後重復。每側3組,每組20次。注意動作始終要有控制,不能“甩”。
(05)窄站距負重下蹲。雙腳站距10—20釐米。兩手持啞鈴(重量因人而異)。下蹲至大腿與地面平行後用力站起。動作中上體注意保持正直。不要前傾。每組8—10次,3組。
(06)站立負重後舉腿。面壁站立,身體稍前傾,雙手扶牆。沙袋綁於腳腕處,腳跟略抬起。動作開始時身體重心移到支撐腿,動作腿用力慢慢向後踢起,膝關節可稍彎屈。腿踢至不能再向後為止。堅持數秒後還原。每側3組,每組10次左右。
(07)下蹲跳起。動作與負重下蹲基本相同,增加了爆發用力。雙腳站距同肩寬,兩臂抱於胸前。下蹲至膝關節成90度,垂直向上蹬起。注重大腿用力,臀部收緊。每組10次左右,做3組。由於這個練習跳起落地時與地面有衝擊力,最好在膠墊、木地板或草地上做,並注意保持身體平衡。
特別提示
這些練習只是供鍛鍊者選用,不必一次全做。可以安排在大肌肉練習之後進行。
男人和女人一樣,可以變得性感。
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